المشي عن بعد لأي سبب يبدو وكأنه نشاط الانفرادي ومملة، ولكن مئات من نوادي المشي في جميع أنحاء الولايات المتحدة يمكن أن تضع لك في اتصال مع مثل -المفكرون. برنامج المشي عن بعد يتطلب الكثير من التدريب، ولكن يمكن أن يؤدي إلى مكافأة كبيرة في فقدان الوزن وكذلك الصحة واللياقة البدنية. المشي حتى مسافات قصيرة يوميا لسنوات عديدة يحفز فقدان الوزن كبيرة، والمشي عن بعد يمكن أن يكون أكثر فائدة.
فيديو اليوم
شرح
لا يوجد تعريف محدد للمشي عن بعد، لكن "الدليل الكامل للمشي" يقسم إلى ثلاث فئات - سريعة ومعتدلة وأطول. المشي أطول هي 45 إلى 60 دقيقة. "سرعات نموذجية" للمشي أطول هي 3-5 إلى 4. 5 ميلا في الساعة. الكاتب مارك فنتون يكتب هناك خمس فئات من الأحداث المشي. وتتطلب المسافات الثلاثة التي تتطلب أطول مسافات تدريبا كبيرا - "اختبارات التحمل" التي تتراوح بين 10 و 13 ميلا، وهي نصف ماراثون؛ وأحداث "مسافات طويلة" تمتد من 20 ميلا إلى 50 كيلومترا، وهي 31 ميلا؛ و "أولترايفنتس" التي لا تقل عن 50 ميلا.
فوائد
A 160 رطل. الشخص الذي يمشي 35 دقيقة فقط يوميا لمدة 15 عاما يزن 18 أقل من رطل. من نونوكر، وفقا لهارفرد ووتش الصحة للرجال. المشي عن بعد يمكن أن تساعدك على فقدان المزيد من الوزن في وقت أقل. المشي 4 ميل في الساعة لمدة حروق ساعة 334 سعرة حرارية، أو أقل قليلا من واحد من عشرة جنيه إذا كنت تزن 155 رطلا. ونتيجة لذلك، يمكنك أن تفقد ما يقرب من 18 رطلا. في سنة واحدة إذا كنت مشى 4 أميال تقريبا كل يوم آخر، أو 180 مرة، خلال عام. المشي 4 ميلا في الساعة لمدة ساعتين كل يوم من شأنه أن يؤدي إلى فقدان ما يقرب من 36 رطلا.
تدريب
المشي أسرع الحروق أكثر السعرات الحرارية. راسيوالكينغ، الذي يعرفه فينتون على أنه المشي على الأقل 5. 5 ميل في الساعة، وحرق 484 سعرة حرارية في الساعة في 155 رطل. شخص، في حين أن المشي 3. 5 ميلا في الساعة حروق 298. وبالتالي، والتدريب حتى تتمكن من المشي بشكل أسرع هو عامل حاسم في فقدان الوزن. توصي فنتون بالتدريب لمدة شهرين على الأقل قبل محاولة المشي في حدث 10 ميل. وينبغي أن يشمل التدريب تدريبا لمدة ساعتين كل أسبوع وخمس مشارب أقصر. لاحظ فنتون أن هناك سباقات المسافات الطويلة والأحداث الخيرية في جميع أنحاء الولايات المتحدة.
نصيحة الخبراء
تعظيم فقدان الوزن الخاص بك ينطوي على إجراءات محددة لتحسين السرعة والقوة والقدرة على التحمل. توصي فنتون ببرنامج لمدة 18 أسبوعا من شأنه أن يتيح لك المشي في ماراثون 26 ميلا. ويشمل البرنامج سهولة المشي لمدة 45 دقيقة مرتين أسبوعيا، والمشي بأسرع ما يمكن لمدة تصل إلى 45 دقيقة مرة واحدة أسبوعيا، على بعد 60 دقيقة سيرا على الأقدام التي تناوب المشي السهل مع المشي شاقة سريعة أو المشي السريع جدا مرة واحدة أسبوعيا، ومشي التحمل مرة واحدة أسبوعيا و 40 دقيقة الانتعاش سيرا على الأقدام في اليوم بعد المشي التحمل. معظم التحمل يمشي على جدول فينتون ما بين 90 دقيقة وأربع ساعات.
