مفصل الكتف الخاص بك هو واحد من معظم المفاصل النقالة في الجسم، وعلى الرغم من أن هذا لديه العديد من المزايا، كما أنه يجعل من السهل مشترك لخلع. الإفراط في سحب أو تمتد تطبيقها على كتفك قد يسبب النسيج الضام المسيل للدموع، مما أدى إلى عظم ذراعك تتحرك من مأخذ لها - المعروف باسم الكتف خلع. إذا حدث هذا، يمكن للمهنيين الطبيين وضع الكرة من المفصل مرة أخرى في المقبس ومن ثم يمكنك أن تبدأ تمارين إعادة التأهيل لتحسين المرونة والتنقل والاستقرار والقوة.
فيديو لليوم
البندول
بعد نقل الكتف الخاص بك، سبورتسينجوريكلينيك. صافي توصي لمدة أسبوع واحد من فترة الشلل التي يتم دعم ذراعك من قبل حبال لتجنب المزيد من الاصابة. بعد هذه الفترة، يمكنك إدخال تمارين التنقل تدريجيا مثل ممارسة البندول فعالة بلطف. الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك على التوالي، العجاف الجسم إلى الأمام في وسطه مع ذراعك جيدة يستريح على طاولة لتحقيق التوازن. قم بتعليق ذراعك المتضررة لأسفل نحو الأرض. سوينغ ذراعك إلى الأمام وإلى الوراء قدر الإمكان. كرر 10 مرات، ولكن توقف إذا كنت تشعر بأي ألم.
دائرة بندولار
دائرة بندولار يحصل ذراعك تتحرك، يزيد التنقل ويحسن مجموعة من الحركة. مثل البندول، تبدأ الدائرة بيندولار من قبل يميل الجذع الخاص بك على الخصر. بقية ذراعك جيدة على الطاولة. حافظ على ظهرك مستقيم وكتفيك فضفاضة، شنق ذراعك المتضررة وصولا نحو الأرض. أرجوحة بلطف ذراعك في حركة دائرية، وزيادة تدريجية في حجم الدائرة. عكس الاتجاه، ولكن توقف إذا زاد الألم.
>مكنسة العصا
بمجرد أن تبدأ عملية الشفاء ويكون لديك مجموعة مرضية من الحركة، يمكنك بدء التدريبات بمساعدة ذراعك جيدة لمساعدة ذراعك المتأثرة من خلال الحركات. لأداء ممارسة مكنسة العصا، امسك مقبض المكنسة باليدين بعرض الكتفين. تقليد البندول، استخدم ذراعك جيدة لدفع عصا المكنسة باتجاه الجانب من ذراعك المصاب، ثم عكس. استكمال أكبر عدد ممكن من التكرار خالية من الألم ممكن.
تمتد
استعادة مجموعة كاملة من الحركة من كتفك يتطلب استخدام عضلاتك ضد الجاذبية مع تمارين نشطة دون مساعدة تمتد. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بعدة تمارين بسيطة. لأداء كتف الكتف، ضع يديك على الوركين وتدوير الكتفين في الحركات الدائرية، سواء إلى الأمام والخلف. دوائر الذراع تنطوي على رفع ذراعيك على غرار الطائرة إلى مستوى الكتف وبطء تحلق كلا الذراعين من الكتفين. يمكنك أيضا محاولة رفع ذراعك المتأثرة أمامك وفوق رأسك.
تعزيز المفاصل الكتف
لمنع خلع الكتف إعادة تكرار، تحتاج إلى تعزيز المفاصل الكتف وعضلات الكفة المديرة.وتشمل التمارين التي تعزز الكفة المدورة والمفاصل تمارين الدوران الداخلية والخارجية مع ثيراباند، ويثير الجانبي مع الدمبل وممارسة تمارين انثناء إلى الأمام، وفقا لمجموعة العلاج الطبيعي الرياضية في مستشفى ماساتشوستس العام.
