عند نقطة أو أخرى ، تساءلنا جميعًا: ما هو أفضل طول للقيلولة؟ بعد كل شيء ، نحن جميعا نحب أن نتوقف عن العمل لأطول فترة ممكنة عندما نشعر بالنعاس في منتصف اليوم ، ولكن الراحة لمدة ثلاث ساعات ليست مثالية. لمساعدتك على الشعور بالحيوية قدر الإمكان ، قمنا بالبحث لاكتشاف أفضل قيلولة.
كم من الوقت يعتبر غفوة لك؟ ؟؟؟؟؟؟؟؟
- ميراندا (miranda__sorrow) 3 يوليو ، 2018
ما هو أفضل طول قيلولة؟
يتراوح طول الغفوة الأفضل من 10 دقائق إلى ساعة. كما اتضح ، يعتمد طول الغفوة المثالية على التأثير الذي تريده. وفقا لخبراء النوم الذين قابلتهم صحيفة وول ستريت جورنال ، فإن الحصول على قيلولة تتراوح مدتها بين 10 و 20 دقيقة هو الأفضل لأولئك الذين يرغبون في تعزيز اليقظة. يساعد غفوة مدتها 60 دقيقة في معالجة الذاكرة المعرفية ، وبالتالي قد يكون من الأفضل للأشخاص الذين يدرسون للامتحانات ، ولكن الجانب السلبي هو أنه غالباً ما يأتي مع القليل من الضيق.
ما هي فوائد القيلولة؟
غفوة مدتها 90 دقيقة تساعد في المساعدة على الإبداع والذاكرة العاطفية والإجرائية ، لذلك من الجيد للفنانين أو الأشخاص الذين يتعلمون مهارة جديدة أو لأولئك الذين يحتاجون إلى إعادة الشحن عاطفياً. يسمح لك هذا الأخير أيضًا بممارسة دورة النوم بأكملها ، لذلك من غير المرجح أن تجعلك تشعر بالغرور عند الاستيقاظ.
يتم تعزيز النتائج بواسطة خبير النوم جينيفر أكرمان ، الذي أخبر صحيفة الغارديان أن أخذ غفوة قصيرة (يُعرَّف بأنها أقل من 45 دقيقة) هو الأفضل إذا احتجت إلى الانطلاق فورًا في العمل بمجرد الاستيقاظ. لإعطاء اليقظة دفعة أكبر من أي وقت مضى ، تقترح شرب القهوة مباشرة قبل البدء في الغفوة ، لأن الكافيين يتطلب حوالي 30 دقيقة حتى يصبح ساري المفعول ، مما يعني أنه سيبدأ بمجرد استيقاظك.
ومع ذلك ، إذا لم تحصل على ما يكفي من النوم في الليلة السابقة ولديك القليل من الوقت للحاق بالركب خلال اليوم ، فستكون قيلولة لمدة 90 دقيقة هي الطريقة الأكثر فعالية للمساعدة في إعادة شحن عقلك. خاصة وأن النعاس أثناء النهار قد تم ربطه مؤخراً بالخرف.
مهما كان المبلغ الذي تختاره ، فلا يوجد إنكار لوجود مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى أن أخذ قيلولة مفيد حقًا لك ، وليس علامة على الكسل كما كان متوقعًا من قبل.
وكتب أكرمان: "أظهرت عدد كبير من الدراسات الحديثة أن الغفوة تعزز اليقظة والإبداع والمزاج والإنتاجية في الساعات الأخيرة من اليوم". "غفوة يقلل من التوتر ويقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري وزيادة الوزن الزائدة.
ما هو أفضل وقت للقيلولة؟
إذا كنت تتساءل عن أفضل وقت لأخذ قيلولة ، فإن الجواب هو أن ذلك يعتمد على نوعك الزمني. إذا كنت قبيحًا ، فستشعر بالحاجة إلى قيلولة في حوالي الساعة 1 مساءً. إذا كنت بومة الليل ، ستحتاج واحد أقرب إلى 3 مساء.
نصائح قيلولة سريعة:
- العثور على أفضل وقت في الجدول الزمني الخاص بك.
- لا تشدد على النوم مباشرة.
- محاولة قيلولة السلطة.
- اضبط مؤقتًا حتى لا تنام طويلًا (يتراوح ما بين 10 إلى 60 دقيقة).
- جرب شرب الكافيين من قبل حتى لا تستيقظ.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.