السباحة هو وسيلة جيدة لتحسين والحفاظ على مستويات اللياقة البدنية الخاص بك، ولكنه يتطلب تقنيات التنفس جيدة ووظيفة الرئة كفاءة. قد يكون لديك صعوبة في التنفس أثناء السباحة في أوقات مختلفة خلال حياتك. وجود صعوبة في التنفس له مختلف الآثار الصحية والصحة، اعتمادا على عمرك وعلى قدرتك كما السباح.
فيديو اليوم
أساسيات التنفس
الماء أكثر كثافة من الهواء ويضغط على صدرك إلى حد ما. يجب أن تبذل جهدا للزفير تحت الماء. شعور الانقباض يزعج بعض السباحين المبتدئين، ولكن بمجرد بناء الثقة، يمكنك تقليل احتمال فرط التنفس أو عقد أنفاسك كرد فعل على الإجهاد. تهب الهواء في الماء ببطء، مباشرة بعد الاستنشاق، ويعطيك بعض الشعور السيطرة. إن التنفس السھل والثابت یضمن الإمداد بالأکسجین الکافي، وھو أمر بالغ الأھمیة للحرکة المستمرة والتمثیل الأیروبي.
مشاكل متعلقة بالتقنية
من أجل التنفس بسهولة، يجب عليك تحسين السكتة الدماغية وتقنية التنفس. يمكنك تدوير جسمك في الاتجاه الذي تنوي التنفس، والذي يضع رأسك في المكان المناسب أن تأخذ نفسا، فقط فوق سطح الماء. لا تضغط على رفع رأسك من الماء أو الانتظار للزفير فقط قبل أن تتنفس، كما أنك سوف الإطارات وصعوبة في اتخاذ نفسا كاملا. توقيت التنفس الخاص بك هو أيضا مهم، وخاصة السباحة حرة. تأخذ أنفاسك تماما كما ذراع السكتة الدماغية يترك الماء في الورك، لجعل "الانتعاش" مرة أخرى أمامك.
مشاكل متعلقة باللياقة
صعوبة اصطياد أنفاسك بعد مجموعة مكثفة بشكل خاص قد تعني فقط أنك بحاجة إلى تكييف أفضل. إن تدريب الأكسجين أو التحكم في التنفس يساعد على تدريب المتسابقين الأصغر سنا على تحمل ظروف السباق، ولكن الفوائد ليست واضحة جدا بالنسبة للسباحين الأكبر سنا. زيادة وظيفة الرئة، بدلا من ذلك، يأتي مع التدريبات ثابتة ومستمرة. تحدي نفسك لزيادة وتيرة الخاصة بك، والعمل مع مدرب في إطار فريق لتطوير في بيئة آمنة ومنظمة. دائما الانتباه إلى التغيرات المفاجئة أو غير متوقعة في أنماط التنفس.
مشاكل متعلقة بالصحة
الربو يجعل صعوبة في التنفس. يمكن أن يسبب الربو الناجم عن التمارين من تفاقم حالة موجودة، أو من حساسية للمواد الكيميائية المستخدمة في، والتي تنتجها عملية التطهير تجمع، ويقول ماري بولمان مد، عضو لجنة الطب الرياضي أوسمس. الأدوية تساعد على تخفيف ومنع أعراض الربو من الحدوث. مشاكل القلب والأوعية الدموية تسبب أيضا مشاعر ضيق التنفس، وفقا لدليل ميرك. ضيق التنفس أو ضيق التنفس هو أكثر حدة من الشعور النموذجي من "الخروج من التنفس" بعد العدو.تلف الرئة بسبب التدخين هو سبب آخر لصعوبة في التنفس أثناء السباحة. فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين وظروف أخرى يمكن أن يؤدي أيضا إلى صعوبة في التنفس أو الحصول على ما يكفي من الهواء.
