والهدف من تمارين بليوميتريك هو تدريب جسمك للوصول إلى أقصى قدر من القوة في فترة قصيرة للغاية من الزمن. بليوميتريكس تنطوي على أنشطة مثل الجري، والقفز، ورمي واصطياد. بسبب كثافة التدريبات والإجهاد وضعت على الجسم، ويتم تفضيل هذه التمارين من قبل الرياضيين المهرة. ولكن يمكن أن يؤديها الناس الذين هم في شكل كبير والذين يمكن أن تجند مدرب للإشراف.
فيديو اليوم
إلى الأمام رمي أب
تهدف إلى الأمام أب رمي ممارسة ويقوي عضلات البطن. هذا هو ممارسة بسيطة إلى حد ما ولكن نظرا لشدة وسلالة أنه يضع على جسمك، يجب أن الرياضيين محنك فقط تدريب باستخدام هذه العملية بليوميتريك. الركوع على الأرض وعقد الكرة الدواء وراء رأسك. رفع رأسك والظهر العلوي من الأرض. تشديد عبس الخاص بك ودفع الكرة بعيدا عنك. في حين القيام بهذا التمرين، ثني في المعصمين وتمديد ذراعيك على طول الطريق عند رمي الكرة.
العمق يقفز
نوع واحد من ممارسة بليوميتريك هو القفز العمق. وتركز هذه العملية على زيادة ارتفاع القفز الرياضي والمسافة الأمامية. لبدء قفزة عمق، وضع مربع الذي هو ثلاثة أقدام عالية على سطح مستو؛ واضحة من أي كائنات. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. توزيع وزنك على كعبك. خطوة قبالة مربع، والهبوط على الكرات من قدميك. إذا كان الارتفاع هو هدفك، على الفور بعد الهبوط، دفع جسمك إلى أعلى. وإذا المسافة هو هدفك، يجب أن تهدف إلى الأمام عند القفز.
أربعة حفر هوب هوب
يساعدك حفر هوب هوب الأربعة على تطوير خفة الحركة مع زيادة القوة في ساقيك، فضلا عن التنسيق. أولا، رسم مربع 5-بي-5 قدم على سطح مستو. تسمية الجانبين "A" من خلال "D." تبدأ بالوقوف على النقطة A. بسرعة القفز إلى النقطة C، ثم على الفور إلى النقطة B. الانتهاء من التسلسل عن طريق القفز إلى نقطة D. كرر عدة مرات ممكن في 30 ثانية. بمجرد أن تتقن هذه المجموعة، والنظر في خلط ترتيب النقاط لزيادة مستوى الصعوبة.
معلومات وتحذيرات إضافية
في حين أن تمارين بليوميتريك فعالة للرياضيين الأكثر تنافسية، وتقول الرابطة الوطنية للتكيف وتكييف الهواء أن الرياضيين فقط الذين لديهم مستويات عالية من القوة والمدربين بشكل صحيح يجب أن تشارك في برامج بليوميتريك. وعلاوة على ذلك، لا ينبغي محاولة القفزات العميقة من قبل أي شخص أكثر من 220 رطلا. بسبب وزن وقوة الفرد عند الهبوط. لتجنب الإصابة، يجب عليك ارتداء الأحذية امتصاص الصدمات المناسبة واستكمال برنامج الاحماء شامل قبل البدء في أي نوع من روتين بليوميتريك.
