مع الكثير من الفيتامينات يمكن أن يكون من الصعب معرفة أي منها يجب أن تأخذ، وكيف أنها تسهم في صحتك، وكم لاتخاذ أو ما هي أفضل مصادر الفيتامينات. من هذه الفيتامينات، يمكن أن تكون الفيتامينات B الأكثر مربكة لأن هناك العديد من الاختلافات. فيتامين B-1 و B-12 نوعان من الفيتامينات B. فهم دورهم في صحتك العامة يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذها أم لا.
فيديو لليوم
اختلافات في الفيتامينات B
الفيتامينات مثل B-1 و B-12 هي مشتقات من فيتامين ب، وهو مصدر فيتامين المركزي. مع الفيتامينات مثل B-1 و B-12، وقاعدة من المركبات الفيتامينات هي نفسها، مع بعض المكونات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، بعض الفيتامينات أيضا أسماء مجمع الرسمية. على سبيل المثال، قد ترى بعض المنتجات الثيامين كعنصر في بعض المنتجات. هذا هو في الواقع فيتامين B-1 ولكن اسم المركب هو الثيامين.
الغرض من الفيتامينات B
وقد استخدم فيتامين B-1 في علاج الإيدز وغيرها من الشروط التي تؤثر على الجهاز المناعي. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون مفيدا في علاج مشاكل في الجهاز الهضمي. فمن الممكن أن يكون نقص الثيامين، وهو أمر شائع في الناس الذين لديهم مشاكل مع الكحول، ويذكر المعاهد الوطنية للصحة. في هذه الحالات، يمكن وصف الثيامين لعلاج هذا النقص. فيتامين ب 12 ضروري لدعم الأعصاب الصحية والأداء العصبي.
الجرعات الموصى بها
ذكرت المعاهد الوطنية للصحة أن متوسط جرعة الثيامين يتراوح بين 1 و 2 ملغ من الثيامين يوميا للأطفال أو البالغين. توصي المعاهد الوطنية للصحة أن المراهقين والبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 وما فوق تستهلك 2. 4 ميكروغرام من فيتامين ب 12. النساء الحوامل أو المرضعات يجب زيادة تناولها من فيتامين ب 12 قليلا، إلى 2. 6 و 2. 8 ميكروغرام على التوالي.
مصادر الفيتامينات ب
يدار فيتامين ب -1 في شكل ملحق أو كجزء من الفيتامينات. اعتمادا على الغرض، فيتامين ب -1 يمكن أن يؤخذ عن طريق الفم في شكل حبوب منع الحمل أو كحقن. فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للاستهلاك بسهولة. ويمكن أن تؤخذ على أنها تكملة أو تستهلك في بعض الأطعمة. على سبيل المثال، يحتوي كل من لحم البقر، والمحار، والتراوت، وحبوب الإفطار المقواة على كميات كبيرة من فيتامين ب -1.