برامج التدريب على الوزن غالبا ما تركز على الزيادات في ثلاث صفات العضلات ذات الصلة: القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. على الرغم من أنها ذات صلة، وهذه الثلاثة هي مفاهيم متميزة من حيث صلتها القدرات البدنية الخاصة بك. لأن الزيادات في كل تجلب فوائد مختلفة، تصميم برنامج ممارسة الخاص بك لاستهداف القوة العضلية، والقدرة على التحمل أو التحمل، اعتمادا على الاحتياجات الخاصة بك.
فيديو اليوم
القوة
مفهوم القوة العضلية هو أفضل ما يفهم على أنه أقصى قدر من الوزن أن عضلة معينة أو مجموعة من العضلات يمكن أن تصمد أمام. التمارين التي تستهدف القوة تركز على زيادات في المبلغ الذي مجموعة من العضلات يمكن رفع ل تكرار واحد. مثال على الرياضي القائم على القوة هو مقياس الأثقال الأوليمبي. رفع واحد من أقصى قدر من الوزن هو محور الرياضة لها.
القدرة على التحمل
فيما يتعلق بالقوة، من الأفضل فهم القدرة على التحمل على أنها مقدار الوقت الذي يمكن أن تؤديه عضلة معينة أو مجموعة من العضلات بأقصى قدرة. إذا كنت يمكن أن تؤدي حليقة العضلة ذات الرأسين واحدة من 60 رطلا. ، قد يكون لديك عضلات ذات الرأسين أقوى من شخص الذي حليقة العضلة ذات الرأسين القصوى هو 50 رطلا. ، ولكن يمكن أن يقال الشخص الآخر أن يكون القدرة على التحمل العضلة ذات الرأسين أكبر إذا كان يمكن أن تؤدي المزيد من التكرار في هذا الحد الأقصى من الوزن. مثال للرياضي الذي قد يستفيد من زيادة القدرة على التحمل هو العداء، الذي يجب أن تعمل بأقصى سرعة لفترة طويلة.
التحمل
من الأفضل فهم القدرة على التحمل فيما يتعلق بالوقت. في حين يتم تعريف القدرة على التحمل على أنها مقدار الوقت الذي مجموعة معينة من العضلات يمكن أن تؤدي في أو بالقرب من القدرة القصوى، ويعرف التحمل على أنها أقصى قدر من الوقت أن مجموعة معينة من العضلات يمكن أن تؤدي عمل معين. وبالتالي فإن الفرق بين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل هي واحدة من التركيز: في حين أن القدرة على التحمل يقتصر على أداء في أقصى قدر من القدرة، والتركيز على التحمل هو على تعظيم الوقت بغض النظر عن القدرة التي مجموعة معينة من العضلات هو أداء.
على سبيل المثال، في حين أن العداء قد يركز على القدرة على التحمل وتشغيل في أسرع وقت ممكن على مسافة معينة، قد يكون عداء لمسافات طويلة أكثر اهتماما في القدرة على التحمل: يعمل بقدر الإمكان مع سرعة قلق ثانوي.
تدريب
آثار برامج ممارسة تستهدف على وجه التحديد القوة والتحمل والقدرة على التحمل تمتد إلى التأثير على الثلاثة. على سبيل المثال، في حين أن تدريب القوة يمكن استخدامها لزيادة كل من القوة والقدرة على التحمل، والتدريب على التحمل فعال في زيادة القدرة على التحمل والقوة والقدرة على التحمل.
المخاطر والمزايا الصحية
على الرغم من هذه الفوائد من تدريب القوة، فإن الزيادة الحادة في ضغط الدم بعد تمارين التكرار المفرد قد تكون خطيرة إذا كان لديك حالة القلب والأوعية الدموية. استشر طبيبك قبل أن تأخذ على قوة أو برنامج التدريب على التحمل.
