يوفر الكلب والكوبرا الصاعدان فوائد اللياقة البدنية والصحة كجزء من متواليات اليوغا أو كطرف فردي. ويظهر الكلب الذي يواجه صعودا عادة في تسلسل التحية الشمس، ولكن مثل الكوبرا، ويمكن دمجها في مجموعة متنوعة من تسلسل. يمكن أن يكون الكلب الموجه صعودا بمثابة تشكل تحضيرية لكوبرا، والعكس بالعكس، وفقا ل "مجلة اليوغا".
فيديو اليوم
تحديد
أسماء السنسكريتية الرسمية للكلاب الصاعدة والكوبرا هي أوردهفا موخا سفاناسانا و بهوجانغاسانا، على التوالي. على الرغم من أن الكلب الذي يواجه صعودا وكوبرا يشكلان مشابها لبعضهما البعض، إلا أن وضع اليد يغير تركيزها، كما هو الحال في طريقة مشاركة الساقين والجزء الأسفل من الجسم. عندما تكون في الكلب التصاعدي تشكل، يتم وضع يديك مباشرة تحت كتفيك والذراعين هي على التوالي. في الكوبرا تشكل، يتم وضع يديك أمام الجسم، مع إما عازمة أو مستقيمة الأسلحة.
وظيفة
الكلب والكوبرا التصاعدي يطرحان كلا من العمل لتمتد الصدر والكتفين والبطن، وتثبيت غلوتيس وتقوية العمود الفقري، وفقا ل "مجلة اليوغا". الكلب التصاعدي يستهدف أيضا الأسلحة والمعصمين، لأن معظم الطاقة تأتي من ذراعيك. في الكوبرا، كنت سحب الطاقة من جوهر الخاص بك، ودفع لأسفل من خلال الحوض لتحقيق التوازن والقوة.
الآثار
بالإضافة إلى مساعدتك على فتح صدرك وتحسين المرونة، الكلب التصاعدي وكوبرا يطرح استخدام وزن الجسم مقاومة لتقوية العضلات وتمتد. الكلب التصاعدي يشرك العضلات في تقاسم المنافع الخاصة بك، أوبليكيس، بطنية عرضية ونسيج سبيناي، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. العضلات عملت خلال الكوبرا تشكل تشمل شبه المنحرف، سبيناي نصب و أبدومينوس عرضية.
وضع الجسم
للدخول في صعود الكلب الصاعد، تبدأ في وضعية العرض مع قمم قدميك على الأرض ويديك النخيل على جانبي الخصر. في استنشاق، ادفع بعيدا عن الأرض بيديك بحيث يمكنك الحفاظ على خط مستقيم من كتفيك إلى معصميه. كوبرا يبدأ أيضا في وضعية العرض مع القدمين من أعلى إلى أسفل، ولكن مع يديك تحت كتفيك وقليلا أمام جسمك. احتفظ بمرفقيك بالقرب من جسمك وارفع صدرك بعيدا عن الأرض. ساقيك والقدمين والعانة الصحافة في الطابق إلى السلطة رفع الخاص بك كما ذراعيك تمتد بعيدا عن الأرض.
ديستنتيونس
في الكلب صعودا، المعصمين والذراعين تمتص معظم القوة. حافظ على كتفيك بعيدا عن أذنيك عن طريق سحبها نحو أسفل نحو الذيل. للحصول على امتداد أعمق، رفع ساقيك قبالة الأرض. في الكوبرا تشكل، كمية منحنى في ذراعيك يعتمد على مدى يمكنك رفع صدرك دون رفع العانة والساقين، ويوضح "اليوغا مجلة."الاختلافات المتقدمة في الكوبرا تشكل تشمل رفع يديك عن الأرض، مما يؤكد على دور ساقيك واللعب الأساسية في تشغيل هذا يشكل.
