الاستقرار وممارسة الكرات - التي هي في الأساس نفس الشيء - كرات، كرات اليوغا، كرات بيلاتيس، كرات التوازن وكرات فيزيو. وضعت أصلا لأغراض العلاج الطبيعي، واليوم ممارسة الكرات يمكن العثور عليها في معظم الصالات الرياضية التجارية والمنزلية ومراكز اللياقة البدنية، كما يتم استخدام الكرات لممارسة مختلفة.
فيديو اليوم
حول كرات الاستقرار
كرات الاستقرار يمكن أن تجعل تمارين وظيفية أكثر تحديا، الأمر الذي سيجعل عضلاتك تعمل بجد وتصبح أكثر فعالية التعب. هذا يمكن أن يؤدي إلى كمية أكبر من كتلة العضلات، والتي يمكن أن تساعد عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لتشغيل أكثر كفاءة. وبالإضافة إلى ذلك، كرات الاستقرار تستهدف جوهر الخاص بك ويمكن أن تحسن الشعور الخاص بك من التوازن وخفة الحركة، والتي سوف تستفيد لك في أنواع عديدة من الحركة، بما في ذلك أنشطة مثل الجري وكرة القدم والتنس والرقص واليوغا.
الجزء السفلي من الجسم
التمرين، أو الثبات، يمكن للكرات أن تضيف تحولا إلى العديد من التحركات التقليدية لتدريب قوة الجسم السفلي. أثناء القيام يجلس القرفصاء، ضع الكرة ممارسة بين أسفل الظهر والجدار ومن ثم القرفصاء كالمعتاد. فإن الكرة تجبر لك على إشراك الأساسية الخاصة بك و غلوتيس لتبقى مستقرة كما كنت أقل في القرفصاء. وبالمثل، وضع الجزء العلوي من قدمك القدم على الكرة الاستقرار خلال الطعنات سوف تضع طلب أكبر على جوهر الخاص بك، غلوتيس، أوتار الركبة ورباط الفخذ، مما يتيح لهم التعب أسرع وزيادة كتلة العضلات الخاصة بك.
الجزء العلوي من الجسم
يمكن استخدام الكرة الاستقرار أثناء العمل على كل مجموعة العضلات في الجزء العلوي من الجسم. سوف تتحول الكرة بوشوب التقليدية أو لوح تشكل في خطوة صعبة التي يمكن أن تبني قوة في ظهرك والكتفين والصدر والذراعين في نفس الوقت. ويتم ذلك عن طريق وضع الكرة تحت يديك في بوشوب أو تحت الساعدين الخاص بك في لوحة تشكل. وبالإضافة إلى ذلك، يجلس على الكرة أثناء أداء اللفائف اللف ذات الرأسين وملحقات ثلاثية الرؤوس يمكن أن تجعل من التمارين أكثر صعوبة. وكذب ظهرك على الكرة خلال مكابس الصدر أو وضع الصدر والمعدة على ذلك خلال الصفوف سوف تزيد أيضا من كثافة التمرين.
عبس
من المحتمل أن جزء الجسم الذي يمارس الكرات هو الأكثر شهرة هو عبس الخاص بك، كما أن كل تحرك تقريبا على أو مع الكرة الاستقرار يتطلب ويبني القوة الأساسية. يمكنك جعل الجرش التقليدية أكثر صعوبة عن طريق وضع أسفل الظهر على ممارسة الكرة أو توظيف خطوة أكثر إبداعا، مثل الثبات الركبة الكرة الاستقرار. في هذا التمرين يمكنك وضع الكرة الاستقرار تحت القضبان الخاصة بك بينما يديك مسطحة على الأرض، مباشرة تحت كتفيك. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم أو موقف لوح. إشراك البطن الخاصة بك وسحب الركبتين نحو صدرك. فإن الكرة لفة إلى الأمام مع ساقيك.عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
