ليس كل مكملات الكالسيوم هي نفسها. قد تكون لاحظت أن بعض أنواع تحتوي على سيترات الكالسيوم، في حين أن البعض الآخر يحتوي على كربونات الكالسيوم. في حين أن كلا من هذه توفر جرعة صحية من هذا المعدن، فإنها قد تختلف في مدى سهولة جسمك يمتص الكالسيوم. استشر طبيبك قبل أخذ المكملات الغذائية من أي نوع. قد تحتاج إلى مكملات الكالسيوم إذا كنت لا تحصل على كميات كافية من الكالسيوم من النظام الغذائي الخاص بك.
>فيديو اليوم
سيترات الكالسيوم
جسمك يمكن أن تمتص أفضل الكالسيوم في بيئة حمضية، ولأن سيترات الكالسيوم هو جزيء الحمضية، فإنه لا يحتاج إلى أحماض المعدة لسهولة استيعاب. طبيب التغذية المسجل جلوريا تسانج ينصح بأنه إذا كان لديك مستويات منخفضة من حمض المعدة، جسمك سوف تكسر بسهولة أكبر واستخدام الكالسيوم من سترات الكالسيوم. ومع ذلك، فإن هذا النموذج الملحق يحتوي عادة على أقل عنصري الكالسيوم في حبوب منع الحمل من كربونات الكالسيوم، وهكذا قد تحتاج إلى اتخاذ جرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من حمض المعدة الزائدة، سيترات الكالسيوم يمكن أن تفاقم الأعراض الخاصة بك.
كربونات الكالسيوم
من المرجح أن يكون لديك زجاجة من كربونات الكالسيوم في الخزانة الخاصة بك؛ هذا الشكل من الكالسيوم إذا وجدت في العديد من العلامات التجارية المشتركة من أقراص مضادة للحمض. على عكس سترات الكالسيوم، كربونات الكالسيوم هو قلوي ويتطلب حمض المعدة إضافية لهضم وامتصاصه. يوصى تسانغ أن كنت أعتبر على الفور بعد وجبة الطعام أو مع كوب من عصير البرتقال. تذكر أن كربونات الكالسيوم تمنحك الكالسيوم أكثر عنصرا من حبوب منع الحمل من سيترات الكالسيوم، وبالتالي قد لا تحتاج إلى تناول أكثر من حبوب منع الحمل أو الكمبيوتر اللوحي في وقت واحد.
الجرعة المناسبة
يحصل معظم الناس على كميات كافية من الكالسيوم من غذائهم المتوازن يوميا. إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات الكالسيوم، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء بحيث يمكن ضبط جسمك. جسدك يمكن أن تمتص فقط 500 ملليغرام في المرة الواحدة، ويوصي مركز ميريلاند الطبي لجامعة أن تبدأ مع جرعة يومية واحدة في الأسبوع الأول ثم إضافة الجرعة اليومية الثانية. الجرعة الموصى بها يوميا من الكالسيوم هو 1، 000 ملليغرام يوميا؛ بعد سن 50، تحتاج المرأة 1، 200 ملليغرام.
أشياء يجب أخذها بعين الاعتبار
اتبع بعناية الجرعة الموصى بها، بغض النظر عن نوع مكملات الكالسيوم التي تتناولها. تحذر منشورات هارفارد الصحية من أنه في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي الكثير من الكالسيوم إلى فرط كالسيوم الدم، وهو شرط يمكن أن يسبب الارتباك والغثيان والقيء ومشاكل الأعصاب. بالإضافة إلى ذلك، جرعات كبيرة من الكالسيوم من الطعام أو المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل سلبا مع الأدوية وصفة طبية مثل المضادات الحيوية ومع بعض أنواع الأدوية ضغط الدم. إبلاغ طبيبك من جميع الأدوية والمكملات الغذائية التي تأخذها.
