تتكون العضلات من العديد من الألياف الفردية، في نفس الطريقة بنفس الطريقة التي يكون فيها الحبل. عندما يتم تحفيز هذه الألياف، والعقود العضلات. إذا كان هناك قوة تعمل في المعارضة، مثل الوزن، وتمتد الألياف، وزيادة التوتر. أنواع مختلفة من الأنشطة تتطلب عضلاتك للعمل بطرق مختلفة، تتطلب أنواع معينة من تقلص العضلات.
فيديو اليوم
>متساوي التوتر
كلمة "متساوي التوتر" مشتقة من كلمتين يونانيتين: "إسو"، بمعنى "نفسه" و "تونيكوس"، وهذا يعني التوتر. على هذا النحو، انكماش متساوي التوتر هو واحد الذي العضلات تحافظ على نفس التوتر كما تقصر. وتشمل الأمثلة على الأنشطة التي تنطوي على تقلصات متساوية التوتر المشي أو الجري أو رفع كائن خفيف. الانقباض متساوي التوتر تأتي في نوعين: متحدة المركز وغريبة الأطوار. في تقلص متحدة المركز، تقصر العضلة عندما يكون توترها أكبر من القوة التي تعارضها، مثل العضلة ذات الرأسين تفعل عند أداء حليقة الذراع. في انكماش غريب الأطوار، والقوة أكبر من توتر العضلات، مما تسبب في العضلات إلى استطالة. وهذا يحدث عندما نزول الدرج أو الجلوس في كرسي، كما آثار الجاذبية إضافة إلى القوة المعارضة.
>متساوي القياس
"متساوي القياس" يعني "نفس الطول"، وفي تقلصات هذا الصنف، لا تقصر العضلات ولا يزيد التوتر عن القوة المعارضة. ومن الأمثلة على التمارين متساوية القياس الاحتفاظ بالوزن في مكان فوق الأرض أو الضغط على جسم ثابت. في حين أن العضلات بأكملها لا يتغير طول خلال انكماش متساوي القياس، والألياف العضلية الفردية تقصير. على هذا النحو، يمكن التدريبات متساوي القياس تساعد على تعزيز العضلات.
إسوكينيتيك
وهناك نوع ثالث من الانكماش هو "إيزوكينتيك"، أو "نفس الحركة. "في هذه الانقباضات، وتقصير العضلات بمعدل ثابت طوال الحركة. وغالبا ما تستخدم التمارين التي تنطوي على تقلصات الحركة في إعدادات إعادة التأهيل، وتتطلب عموما استخدام معدات خاصة قادرة على توفير مقاومة متسقة وسرعة في جميع أنحاء النشاط.
اعتبارات
عند إجراء تدريب القوة أو نظام اللياقة البدنية العامة، فإن معظم التمارين التي تقوم بها ستكون متساوية التوتر في الطبيعة، وتستهدف مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. بالإضافة إلى التدريب على الوزن، وتشمل هذه التمارين مثل المشي وركوب الدراجات وأداء التمارين الرياضية. وهذا يشمل أيضا تشغيل العديد من أجهزة اللياقة البدنية المصممة للاستخدام في المنزل، مثل بيضاوي الشكل والساق. بعد التمرين، من المهم السماح لمجموعة العضلات المستهدفة يوم أو اثنين لاسترداد قبل تنفيذ نفس مجموعة من التمارين مرة أخرى.
