فنان الدفاع عن النفس يتطلب القوة والتنسيق والتوازن من أجل أداء تقنيات متخصصة مثل الإضرابات والركلات. في حين تختلف النظم الغذائية اختلافا كبيرا بين الفنانين القتالية الآسيوية، والشيء الوحيد الذي لديهم مشترك هو إدراج عالية الجودة، والأطعمة الغنية بالمغذيات. استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لمساعدتك على وضع خطة النظام الغذائي الذي يناسب احتياجاتك.
فيديو اليوم
بروتين الجودة
قوة العضلات لا يحسن قوة جاب و ركلة فحسب، بل هو ضروري أيضا لتحقيق التوازن والتنسيق لفنان الدفاع عن النفس. كمية كافية من البروتين ضروري لبناء والحفاظ على كتلة العضلات، مع احتياجات تتراوح بين 0. 5 غرام إلى 0. 8 غرام من البروتين لكل رطل، أو 75 غراما إلى 120 غراما لشخص 150 جنيه. لا يمكن استهلاك ما يكفي من البروتين يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، وفقا لإرشاد جامعة ولاية كولورادو، والتي قد تضر بالطاقة والطاقة. ويشمل الفنانين القتالية الآسيوية عادة عالية الجودة، مصادر الهزيل من البروتين مثل الصويا والدواجن والبروتينات المكملات الغذائية.
الحصول على الكربوهيدرات كافية
الكربوهيدرات هي مصدر هام للطاقة لفنان الدفاع عن النفس. كمية الكربوهيدرات العديد من الفنانين القتالية تستهلك يختلف من الأعلى إلى الأقل. من الناحية المثالية، يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 45 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات للصحة العامة العامة. ولكن كرياضي، قد تستفيد من استهلاك نسبة أعلى من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، تصل إلى 65 في المئة، لتعزيز مخازن الطاقة ومنع جسمك من استخدام البروتين للطاقة. الأرز وغيرها من الحبوب الكاملة، وكذلك الخضار والفواكه، بمثابة مصادر للكربوهيدرات صحية للفنانين الدفاع عن النفس.
لا تخطي الدهون
الدهون أيضا بمثابة مصدر للطاقة لعضلات العمل الخاصة بك. العديد من الفنانين القتالية الآسيوية تشمل الدهون الصحية في نظامهم الغذائي لتلبية احتياجاتهم، بما في ذلك المكسرات والبذور واللحوم. إن استهلاك القليل من الدهون قد يؤدي إلى إرهاق العضلات، لذلك تهدف إلى 15 في المئة على الأقل من السعرات الحرارية من الدهون، كما يقول ملحق جامعة ولاية كولورادو. وتشمل خيارات الدهون الصحية الأخرى الزيوت والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة.
خطة وجبة عينة
غالبا ما يأكل الفنانون العسكريون عدة مرات في اليوم. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن ثلاث وجبات ووجبة خفيفة لشخصين يوميا. ويمكن أن تشمل وجبة الإفطار الصحية دقيق الشوفان مع اللوز ومسحوق البروتين. لتناول طعام الغداء، فنان الدفاع عن النفس قد تستهلك التوفو مع الأرز والخضروات. قد يشمل عشاء صحي سمك السلمون المشوي مع البطاطا الحلوة والقرنبيط سوتيد في زيت الزيتون. وجبة خفيفة على اللوز والزبيب، نخب القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو هزة البروتين المصنوعة من حليب الصويا، بذور الكتان، الموز ومسحوق البروتين.
