في ستة أسابيع الحمل، علامة البصرية الوحيدة امرأة لديها من حملها هو المؤشر الوردي الذي كشف اختبار الحمل لها لتكون إيجابية. في هذه المرحلة المبكرة من نمو طفلك - لا يمكنك رؤيته - لكنه بالفعل تشكيل الرئتين والأنف والفك والحنك. لديه براعم الأطراف الصغيرة التي سوف تصبح اليدين والقدمين، ودماغه تشهد تنمية سريعة ومعقدة. تناول الحق، حتى في وقت مبكر من الحمل، هو ضروري لاستمرار صحة لك ولطفلك. مناقشة عادات تناول الطعام الخاصة بك مع طبيب التوليد الخاص بك للتأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك ليس لديها أي ثغرات.
>فيديو من اليوم
لا تأكل لشخصين
من المغري أن تفتح جالون من الآيس كريم للاحتفال، ولكن الحمل لا يعطيك بلانش للأكل مهما كنت من فضلك. على الرغم من أنك سوف تحتاج إلى المزيد من الطعام قليلا في الثلث الثاني والثالث - في ستة أسابيع الحمل، لا تحتاج إلى أي سعرات حرارية إضافية، وفقا لرابطة الحمل الأمريكية. الاستمرار في تناول السعرات الحرارية كافية للحفاظ على وزنك، والذي عادة ما يكون حوالي 2 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد للنساء معتدلة النشاط.
الأطعمة لتجنب
جنبا إلى جنب مع كل أفراح توقع طفل جديد تأتي بعض التضحيات. للأسف، في ستة أسابيع الحمل وبقية فترة الحمل، سيكون لديك لتفادي بعض الأطعمة. يجب على الأمهات الحوامل تجنب اللحوم النيئة أو غير المطبوخة والأسماك والبيض والحليب غير المبستر واللحوم اللذيذة واللحوم المدخنة والأسماك والجبن الطرية - والتي يمكن أن تحمل جميعها مسببات الأمراض الخطيرة، وتقدم المشورة للجمعية الأمريكية للحمل. استهلاك الكافيين معتدل على ما يرام، ولكن يجب أن تخطي الكحول في أي كمية. الكحول يمكن أن يسبب عيوب تنموية خطيرة في الطفل الذي لم يولد بعد.
الأطعمة لتناول الطعام
يجب أن يشمل النظام الغذائي الخاص بك في مرحلة مبكرة من الحمل جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. من أهمية خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، هو فيتامين يسمى الفولات، مما يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. يتم العثور على حمض الفوليك في البرتقال، والخضر الورقية، والبنجر، والبروكلي، وفي المعكرونة المحصنة والحبوب. الكالسيوم هو المغذيات الأساسية الأخرى التي تعزز الأسنان الجنين والعظام والقلب والأعصاب وتطوير العضلات. دمج الكثير من الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي الخاص بك لضمان كمية كافية من الكالسيوم. تناول فيتامين قبل الولادة لتكملة النظام الغذائي الصحي الخاص بك.
عينة حمية
توصي جمعية الحمل الأمريكية أن يكون لديك ثلاث وجبات صغيرة وثلاثة وجبات خفيفة يوميا للحفاظ على مستويات السكر في الدم والطاقة مستقرة. محاولة الجمع بين الحبوب الكاملة مع البروتين، وبعض شكل من أشكال الإنتاج في كل وجبة. لتناول الإفطار، قد يكون الشوفان والفاكهة وكوب من الحليب قليل الدسم. لتناول طعام الغداء، والاستمتاع سلطة لذيذة تصدرت مع الدجاج المشوي والعشاء، ومزيج المعكرونة الحبوب الكاملة مع الخضار سوتيد وشرائح لحم رقيقة شرائح.وتشمل خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة الزبادي قليل الدسم أو الجبنة المنزلية مع الفواكه والجزر والعصي الكرفس والفواكه المجففة والمكسرات والبذور وزبدة الجوز والمكسرات الحبوب الكاملة والجبن قليل الدسم.
