بطن، الإطارات الاحتياطية، انتشار منتصف العمر. وغني عن طريق العديد من الأسماء، ولكن الدهون التي تقع تحت بطنك ويحيط الأمعاء الخاص بك ويشار أيضا إلى الدهون الفطرية أو الحشوية من قبل المهنيين الصحيين. في حين أن لا أحد يتمتع تحمل حول الدهون الزائدة، وهذا النوع من الدهون هو ضار بشكل خاص لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف والربو وأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك الثدي والقولون. لا يمكن اتباع نظام غذائي واحد تساعدك على فقدان الدهون كومنتال على وجه التحديد، ولكن صحية، وانخفاض السعرات الحرارية النظام الغذائي الذي يعزز فقدان الوزن بشكل عام يمكن أن تساعد بالتأكيد انخفاض الدهون في منطقة البطن.
>فيديو اليوم
عدد السعرات الحرارية
لانقاص وزنه، وتساعد على فقدان بعض الدهون الخاصة بك، تحتاج إلى تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق. بشكل عام، يمكن لمعظم النساء أن يفقدن الوزن عن طريق الحد من تناوله من 1000 إلى 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، والرجال، وكذلك النساء اللاتي يزنن أكثر من 165 رطلا، يمكن أن يفقدن الوزن عن طريق الحد من تناوله من 1 إلى 200 إلى 1، 600 سعرة حرارية يوميا، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. إذا كنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدا - مثل أكثر من 2 جنيه في الأسبوع - زيادة السعرات الحرارية اليومية من 100 سعرة حرارية. إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى استقلاب أبطأ ويسبب جسمك لتخزين الدهون بشكل أكثر كفاءة في وقت لاحق على أسفل الخط، وفقا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد.
>أساسيات وجبة لتخفيف الوزن
عند محاولة فقدان الوزن، تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية - بما في ذلك الفواكه والخضار والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان - هو الطريق للذهاب. خطة وجبة الخاص بك لمساعدتك على فقدان الدهون الثرب يجب أن تشمل ثلاث وجبات من حوالي نفس الحجم، بالإضافة إلى وجبة خفيفة واحدة كل يوم. يساعد تناول الطعام بانتظام على الحفاظ على مستويات الطاقة والجوع بعيدا. في محاولة لتشمل أكبر عدد ممكن من المجموعات الغذائية في كل وجبة حتى تناول المواد الغذائية الخاصة بك.
ما تأكله ولا تأكل
بما في ذلك أنواع معينة من الأطعمة والمغذيات على النظام الغذائي الخاص بك للحد من الدهون الثمينة قد تجعل من الأسهل بالنسبة لك لتفقد الدهون غير المرغوب فيها. استبدال الكربوهيدرات المكررة - الخبز الأبيض والصودا - مع الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات - يمكن أن تجعل من الأسهل بالنسبة لك لانقاص وزنه. تناول المزيد من الدهون غير المشبعة - السلمون والتونة والمكسرات والبذور وزيت الصويا - بدلا من الدهون المشبعة والدهون المتحولة قد يساعد أيضا على منع بطنك من النمو أكبر. أوبينغ كمية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم - الحليب واللبن والتوفو - قد يساعد أيضا ليتل خصرك.
وضع الطعام معا
لتناول وجبة الإفطار على النظام الغذائي الخاص بك للحد من الدهون الثمينة، قد تتمتع الشوفان تصدرت مع التوت والجوز الطازجة مع كوب من الحليب غير الحميدة. قد تشمل وجبة غداء صحية وعاء من حساء العدس، والخضار المختلطة المغطاة بالدجاج المكعبات، والخل البلسمي، وزيت الصويا، والبرتقال الطازج، وحاوية من اللبن غير اللائق.يمكن أن تشمل وجبة عشاء مرضية سمك السلمون المشوي مع البطاطا الحلوة المخبوزة والقرنبيط على البخار. للوجبات الخفيفة، وعاء من الحبوب غير المحلى الكاملة الحبوب مع الحليب غير الملبس يجعل خيارا جيدا.
