فقدان 10 رطلا. في أربعة أسابيع يأخذ الانضباط ونظام غذائي صارم. الأطعمة التي تتناولها تعكس الرقم الذي يتم الكشف عنه عند خطوة على مقياس. فإنه يأخذ أكثر من تجريب للحفاظ على فقدان الوزن المستمر. اختيار لتقييد السعرات الحرارية وتملأ على الأطعمة الغنية بالمغذيات سوف تساعدك على الوصول إلى الهدف المطلوب فقدان الوزن.
فيديو اليوم
بالأرقام
فقدان الوزن الصحي هو 1 إلى 2 رطلا. في الاسبوع. تهدف إلى الوصول إلى 10 lb. فقدان الوزن في أربعة أسابيع يعني أنك سوف تحتاج إلى أن تفقد في المتوسط من 2. 5 رطلا. في الاسبوع. فقدان الوزن هو كل شيء عن حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك كل يوم. لتفقد 1 رطلا، سوف تحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية. حرق 1، 250 سعرة حرارية يوميا يجب أن يؤدي إلى فقدان الوزن تحتاج إلى الوصول إلى هدفك.
حدد السعرات الحرارية
فقدان الوزن ينتج عن خلق عجز السعرات الحرارية. اختيار لمراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك كل يوم لإبقاء لكم على الطريق الصحيح لفقدان الوزن أسبوعيا. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بأن لا تقل النساء عن 1 200 سعرة حرارية في اليوم وأن الرجال لا يقلون عن 500 1 سعرة حرارية. العجز في السعرات الحرارية يمكن أن تأتي من كل من تقييد السعرات الحرارية والعمل بها. ربما ربما كنت حرق 500 سعرة حرارية العمل بها وخفض 1، 000 السعرات الحرارية من تناول الطعام الخاص بك.
اختر بحكمة
جعل الخيارات الغذائية الذكية يوفر لك مئات من السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن بشكل أسرع. اختر أن تستهلك منتجات الألبان قليلة الدسم بدلا من منتجات الألبان العادية. المنتجات قليلة الدسم تحتوي على نفس المواد المغذية، ولكن لا تحتوي على الدهون المشبعة. اختيار اللحوم الخالية من الدهون أو الفاصوليا لمصادر البروتين الخاص بك بدلا من اللحوم الحمراء، والتي هي عالية في الدهون المشبعة. أن تضع في اعتبارها أن تستهلك نظام غذائي متوازن. ويوصي مركز ماكنلي الصحي بنظام غذائي يحتوي على نسبة تتراوح من 45 إلى 65 في المائة من الكربوهيدرات الصحية، و 20 إلى 35 في المائة من الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة، و 10 إلى 35 في المائة من البروتينات العجاف.
تملأ على الألياف
الأطعمة المليئة بالألياف سوف تساعدك على فقدان الوزن لأنها تعزز الشعور بالامتلاء. الشعور الكامل والرضا سوف يمنعك من الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية في وقت لاحق من اليوم. الحبوب الكاملة والفواكه والخضار والفاصوليا كلها مصادر صحية من الألياف. كمية الألياف الموصى بها هي 25 إلى 30 غراما في اليوم الواحد. إضافة الألياف إلى كل من وجبات الطعام اليومية والوجبات الخفيفة لإبقاء لكم راض.
