العديد من الأمهات المرضعات يشعرن بالقلق لأن أطفالهن لا يحصلن على ما يكفي من حليب الثدي، ويقلقن أن إمدادات الحليب منخفضة. تعتمد إمدادات حليب الأم عموما على العرض والطلب؛ ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على أن النظام الغذائي يمكن أن تلعب دورا في إنتاج حليب الثدي. بعد بضعة مبادئ توجيهية بسيطة يمكن أن تساعد الأمهات المرضعات ضمان أن يكون لديهم ما يكفي من الحليب.
فيديو اليوم
أكل البئر
مثل النساء الحوامل، يجب على الأمهات المرضعات أن يأكلن أكثر من امرأة نموذجية للحصول على طاقة كافية لإنتاج لبن الأم. تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم. يجب على النساء الرضاعة الطبيعية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بالإضافة إلى أخذ مكملات الفيتامينات، للحصول على مجموعة من المواد الغذائية يحتاج أطفالهم. يجب على النساء الرضاعة الطبيعية الحصول على ما لا يقل عن ثلاثة بروتينات وخمس حصص الكالسيوم يوميا، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد. وتشمل بعض الخيارات العليا الخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والأسماك الزيتية ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
السوائل
بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، تحتاج النساء اللاتي يرضعن إلى شرب الكثير من السوائل. في حين أن الماء هو الخيار المفضل، العصائر 100٪ والحليب قليل الدسم هي أيضا خيارات الترطيب المناسبة للمساعدة في تعزيز إمدادات حليب الثدي. يجب على الأمهات المرضعات الحصول على 8 أكواب من السوائل يوميا، ويفضل أن يكون ذلك بدون الكافيين. في حين أن القهوة والشاي على ما يرام في الاعتدال، فإن الغالبية العظمى من السوائل الأم الرضاعة الطبيعية ينبغي أن تأتي من مصادر أخرى. بالإضافة إلى هذه المشروبات، يمكن للأمهات الرضاعة الطبيعية محاولة الشاي العشبية المصممة لتحفيز الحليب. في حين أن الكثير من الأدلة هو القصصية، بالنسبة لبعض النساء مثل هذا الشاي ويبدو أن زيادة إمدادات الحليب.
أطعمة محددة
المكملات الغذائية
->
