يحدث كسر العظام عندما الإجهاد أو تأثير يفصل العظام. قد يكون كسر كامل، حيث كسر العظام على طول الطريق من خلال، أو كسر غير مكتملة، الذي الشقوق العظام ولكن لا يفصل. عندما يحدث كسر، يجب على الجسم إنتاج خلايا العظام الجديدة لإصلاح كسر. الخيارات الغذائية قد تساعد على تحسين الشفاء من كسور العظام.
فيديو اليوم
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الكالسيوم هو معدن ضروري لإصلاح وتجديد الخلايا العظمية. يتم تخزين هذا المعدن في عظامك، ويمكن أن تكون مشتقة من المكملات الغذائية أو مصادر الغذاء. زيادة تناولك من الكالسيوم قد يساعد جسمك على شفاء كسر بسرعة أكبر. على الرغم من أن الكالسيوم هو الأكثر شيوعا المرتبطة مع منتجات الألبان، يمكنك أيضا زيادة كمية الخاص بك من هذا المعدن عن طريق تناول الأطعمة مثل سمك السلمون والبروكلي والسبانخ والهليون واللوز والتوفو والبرسيم والسمسم البذور.
>فيتامين K الأطعمة الغنية
فيتامين K هو الأكثر شهرة على نطاق واسع لدوره في منع النزيف المفرط. ومع ذلك، هذا الفيتامين أيضا يحسن قدرة الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم من مصادر الغذاء. هذا قد يساعد على الإسراع في الشفاء من كسور العظام كاملة وغير كاملة. وقد يساعد أيضا في تقوية الخلايا العظمية الموجودة، مما قد يقلل من خطر الكسور المستقبلية. يتم العثور على فيتامين K في الأطعمة مثل الكالي والسبانخ والقرنبيط والأفوكادو والبيض والخبز الجاودار والقرنبيط وبراعم بروكسل.
>الأطعمة الغنية بالليسين
ليسين هو حمض أميني ضروري لاستقلابه السليم واستخدام البروتين، وهو لبنة بناء للإصلاح الخلوي. قد يساعد على إصلاح الخلايا العظمية، ويمكن أن تقوي العضلات والأربطة المحيطة بالعظام. هذا الأحماض الأمينية يعزز أيضا امتصاص الكالسيوم لتحسين إصلاح العظام. منتجات الألبان والأسماك والعدس والحمص ولحم البقر ولحم الخنزير ومنتجات الصويا ولحوم ليما هي مصادر وفيرة من الليسين.
فيتامين سي الأطعمة الغنية
فيتامين C هو معروف على نطاق واسع لقدرته على تعزيز وظيفة الجهاز المناعي، مما يساعد جسمك من نزلات البرد الشائعة والانفلونزا وغيرها من الأمراض المعدية. ومع ذلك، هذا الفيتامين هو أيضا ضروري للاستخدام الكالسيوم كفاءة وإصلاح العظام. كما أنه يساعد على تعزيز الأنسجة الضامة والعضلات التي تعقد العظام في مكانها خلال الشفاء. زيادة تناولك من فيتامين C عن طريق تناول الأطعمة مثل براعم بروكسل والبقدونس والبازلاء الخضراء والمانجو والحمضيات والتوت والسبانخ والخضر الهندباء.
