الجهاز الهضمي يعمل عادة أمر ضروري للصحة العامة الجيدة والرفاهية. إذا كان لديك مشاكل مع القولون التشنجي، وتسمى أيضا متلازمة القولون العصبي، فمن الضروري أن تولي اهتماما لنظامك الغذائي. على الرغم من أن السبب الدقيق لهذا الاضطراب غير مفهومة جيدا، يمكن أن تشمل الأعراض آلام في البطن وتهيج، فضلا عن نوبات متكررة من الإسهال أو الإمساك. ويؤثر القولون التشنجي على ما يصل إلى 15 في المائة من سكان الولايات المتحدة، وفقا للمركز الوطني لتبادل المعلومات عن الأمراض الهضمية، الذي يوصي بالاستراتيجيات الغذائية للمساعدة في السيطرة على الأعراض.
اختر الأطعمة ذات الدهون المنخفضة
يمكن أن تختلف أعراض القولون التشنجي من شخص لآخر، ولكن بعض الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب يستفيدون من تناول نظام غذائي قليل الدسم. اختر قطع اللحم الخالية من الدهون أو الدواجن وإزالة الدهون المرئية قبل الطهي. طهي اللحوم دون إضافة الدهون - عن طريق استجواب أو حشو - يساعد أيضا. اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير اللحوم، مثل الحليب والجبن والزبادي، واختيار الحليب قليل الدسم أو اللبن الزبادي المجمد على الآيس كريم. عند تناول الطعام خارج المنزل، وتجنب الأطعمة المقلية والأطباق مع الصلصات دسم.
الكربوهيدرات والألياف
يوصي المركز الوطني للمعلومات الهضمية الأشخاص الذين يعانون من الكولون التشنجي تشمل المعكرونة والأرز وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في وجبات الطعام الخاصة بك. كما أنها تدعو إلى زيادة كمية الألياف، مما يشير إلى أن البالغين تستهلك 21 إلى 38 غراما من الألياف يوميا. الألياف تليين البراز، مما يساعد على التحرك أكثر سلاسة من خلال القولون ويقلل من احتمال الإمساك. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات وكذلك الخبز والحبوب الكاملة. كن حذرا مع الفول والعدس والملفوف والقرنبيط وغيرها من الأطعمة المنتجة للغاز، والتي قد تسبب الانتفاخ أو الغاز أو ألم في البطن لبعض الناس. زيادة الألياف تدريجيا، وزيادة تناول الخاص بك من 2 إلى 3 غرامات يوميا، للمساعدة في تجنب المشاكل.
الأطعمة لتجنب
بعض الأطعمة يمكن أن يسبب مشاكل في القولون التشنجي، وخصوصا خلال نوبات الإسهال. وتشمل الأمثلة لحم الخنزير المقدد؛ مايونيز؛ المكسرات. حبوب ذرة؛ الخضروات النيئة؛ الأطعمة متبل للغاية؛ المشروبات الكحولية، بما في ذلك البيرة أو النبيذ؛ والمشروبات المحتوية على الكافيين أو المحلاة بمحليات صناعية تسمى بوليولات. لأن الأطعمة الزناد للأشخاص الذين يعانون من القولون التشنجي يختلف كثيرا من شخص لآخر، قد تضطر إلى الحفاظ على مذكرات من تناول الطعام والأعراض لتحديد الأطعمة التي تسبب مشاكل بالنسبة لك.
استراتيجيات أخرى
بالإضافة إلى اختيار الأطعمة بعناية، استراتيجيات أخرى يمكن أن تساعد على تهدئة أعراض القولون التشنجي. تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا واختيار أجزاء أصغر. تهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل يوميا، ويفضل الماء. تناول الفيتامينات والمكملات المعدنية التي توفر 100 في المئة من تناول الموصى بها من الفيتامينات والمعادن، وتقليل كمية التوتر في حياتك اليومية.إذا كان لديك أو تشعر بالقلق إزاء القولون التشنجي، والتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل حول أفضل نظام غذائي بالنسبة لك.
