تتطلب مباراة كرة القدم كمية كبيرة من الطاقة من مجموعة واسعة من مجموعات العضلات. للتأكد من أنك على استعداد كاف للعب لعبة كرة القدم، يجب عليك استخدام نفس الخطوات التي كنت قبل تجريب معتدلة إلى كثافة عالية، والتي تشمل الوقود المناسب وترطيب جسمك.
فيديو اليوم
المياه
قبل أن يلعب كرة القدم، يجب أن تكون رطب بشكل صحيح. يحمي الماء السموم من جسمك ويحمل المغذيات إلى الخلايا والأنسجة. إذا كنت مجففة، فلن تكون قادرة على أداء جسديا بالقرب من الحد الأقصى لمستوى الخاص بك. جلب زجاجة ماء معك إلى اللعبة وشرب تدريجيا قبل وأثناء وبعد ذلك.
وجبات خفيفة قبل المباراة
العضلات تتطلب مصدر طاقة سريع يمكن الوصول إليه قبل التدريبات المعتدلة إلى عالية الكثافة. سوف وجبة خفيفة اخضاع مشاعر الجوع والحفاظ على مستويات السكر في الدم. يجب أن تأكل حوالي ساعة قبل المباراة. وتشمل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية قضبان الطاقة والمشروبات والهزات والفواكه والزبادي وخبز الحبوب الكاملة.
ريكوفيري فود
من المرجح أن تتعرق كثيرا أثناء لعبتك، ولذلك يجب شرب الماء تدريجيا بمجرد انتهائه لتجديد السوائل ومنع الجفاف. أكل ما لا يزيد عن ساعتين بعد اللعبة إذا أمكن. تناول وجبة مع كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات. وتشمل الخيارات الذكية الزبادي والمكسرات والباجيل والفواكه.
الحليب للاسترداد
الدراسات الحديثة المقدمة إلى الكلية الأمريكية للطب الرياضي تظهر أدلة على أن حليب الشوكولاته هو شراب ما بعد تجريب ممتازة التي يمكن أن تساعد إلى حد كبير هو إصلاح العضلات. أظهر الرياضيون في الدراسة الذين شربوا حليب الشوكولاته بعد تشغيل علامات أكبر من إصلاح البروتين مقارنة مع أولئك الذين شربوا المشروبات الكربوهيدرات القياسية. محاولة كوب من الحليب الشوكولاته بعد اللعبة.
