نجاح إدارة الوزن هو مزيج من العمل الشاق، والنظام الغذائي، وممارسة الرياضة والتخطيط. حفظ مجلة الغذاء وسجل النشاط الخاص بك وسوف تبقى لكم دوافع للبقاء مع التغييرات نمط حياتك وتسمح لك أن ترى ما القرص قد تحتاج إلى تسريع فقدان الوزن الخاص بك. غير أن إنشاء وتسجيل البيانات قد يبدو شائعا.
فيديو اليوم
الموقع يوميات
هناك العديد من المواقع، بما في ذلك فيتيداي. كوم، من شأنها أن تسمح لك لتسجيل الأكل والنشاط كل يوم. سوف المواقع تخزين المعلومات وحتى بعض عرض تحليل لذلك سترى ليس فقط السعرات الحرارية التي تأكلها، وحرق، ولكن أيضا نسبة البروتينات والكربوهيدرات والدهون أو كمية المياه التي تستهلك. مقابل رسوم، مجموعات مثل الوزن مراقبون تقدم تطبيقات لهاتفك لجعل تسجيل طوال اليوم أسهل.
التسجيل الشخصي
لا تحتاج إلى التكنولوجيا على الإطلاق لتسجيل نشاطك اليومي وتناول الطعام. شراء دفتر صغير وببساطة كتابة الأطعمة التي تأكلها على مدار اليوم. سيكون لديك لقضاء بعض الوقت في البحث عن التهم السعرات الحرارية من المواد الغذائية وحرق السعرات الحرارية من النشاط الخاص بك، ولكن هذا هو وسيلة المحمولة لتسجيل كل شيء قبل أن تنسى ما أكلت. إذا كنت أتمتة الأكل الخاص بك، كما اقترح من قبل طبيب القلب ومضيف برنامج حواري الدكتور محمد أوز، سوف حفظ في نهاية المطاف عدد السعرات الحرارية من وجبات الطعام التي تأكل كل يوم تقريبا.
نصائح للمجلة
اختر بعض الوجبات لتناول الإفطار والغداء وتدويرها خلال الأسبوع الخاص بك. العثور على عدد قليل من التمارين أو الأنشطة وتدوير لهم طوال الأسبوع الخاص بك أيضا. وهذا سيجعل تسجيل أسهل، كما أنك سوف تتعلم بسرعة التهم السعرات الحرارية من تلك الأطعمة. تأكد من تسجيل وزنك كل أسبوع، أيضا، كما عليك أن تكون قادرا على النظر في مجلة الخاص بك ونرى ما أكلت عندما كنت الأكثر نجاحا أو كان تحديا فقدان الوزن أسبوع.
أهمية جورنالينغ
أظهرت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للطب الوقائي" أن مرضى الحميات الذين احتفظوا بسجل لأكلهم وحضروا مجموعات الدعم فقدوا وزنا أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. أبقى جورنالينغ لهم التركيز على فقدان الوزن وسمح لهم بالعودة إلى المسار الصحيح إذا تباطأ فقدان الوزن. وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين سجلوا الغذاء 3. 7 أيام في الأسبوع فقدت وزنا أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
