يجب على النساء زيادة الوزن أثناء الحمل لدعم نموهن، ولكن تختلف توصيات زيادة الوزن بناء على حجم المرأة قبل الحمل. النساء الذين يعانون من زيادة الوزن قد ينصح للحصول على أقل من نظرائهم أقل حجما. ولا تزال النساء الحوامل ذوو الوزن الزائد بحاجة إلى مغذيات إضافية لأطفالهن، مما يجعل اتباع خطة غذائية صحية حاسمة.
فيديو اليوم
زيادة الوزن التوصيات
مع استثناءات قليلة، من المتوقع أن تكسب النساء الوزن أثناء الحمل، لأن أجسادهن يجب أن تكون قادرة على دعم نمو الطفل. ومع ذلك، كم من الوزن يجب أن تكسب المرأة يعتمد على وزنها بريبريغنانسي. وتنصح الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بأن تزيد نسبة النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن، أو اللواتي لديهن مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29. 9، عن 10 أرطال من متوسط النساء، أو ما بين 15 و 25 جنيها. على النقيض من ذلك، يجب على المرأة البدناء مع مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 كسب فقط بين 11 و 20 جنيه لحملها بأكمله.
اتباع نظام غذائي والحمل
في حين أن 15 جنيه قد لا يبدو كثيرا، فإن مارس دايمز يوصي أن النساء الحوامل يعانون من زيادة الوزن لا تحاول اتباع نظام غذائي من أجل الحفاظ على زيادة الوزن الحد الأدنى. هذا الحذر يشير إلى الوجبات الغذائية بدعة والحد من السعرات الحرارية المفرطة. ولكن ما ينبغي أن يفعلوه هو تبني خطة غذائية صحية تتضمن العديد من الأطعمة الغنية بالمغذيات والمنخفضة السعرات الحرارية. في حين أنه قد يكون من المغري أن تهدف منخفضة، وينبغي أن النساء الحوامل يعانون من زيادة الوزن تهدف إلى مقربة من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها طوال فترة الحمل.
الأطعمة لتناول الطعام
الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هي في قائمة عالية للنساء الحوامل يعانون من زيادة الوزن. أنها تحتوي عموما على العناصر الغذائية الحيوية للحمل، مثل حمض الفوليك، وفيتامين C والحديد. كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية ولكن ملء. جرب سلطة السبانخ الطازجة مع شريحة من نخب القمح الكامل، أو أسافين التفاح مختلطة مع التوت لتناول وجبة خفيفة مرضية ولكن صحية. وبالإضافة إلى ذلك، البروتينات العجاف ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي مصادر هامة من كل من البروتين والكالسيوم. الزبادي اليوناني قليل الدسم، صدر الدجاج المخبوز والفاصوليا الخضراء هي خيارات صحية للنساء الحوامل يعانون من زيادة الوزن. الزيوت والسكريات ليست تماما من القائمة، ولكن يجب عليك الحد من كمياتها.
حجم الأحجام
تعلم قياس الأحجام جزء هو مهارة هامة لأي امرأة حامل، وخاصة واحد الذي هو زيادة الوزن. وينبغي أن يكون تقديم اللحوم من حجم سطح السفينة من البطاقات، وتقديم الخبز هو شريحة واحدة. حجم خدمة الخضار والألبان هو 1 كوب، في حين أن من الفاكهة هو 1/2 كوب. النساء الذين تولي اهتماما لأحجام خدمتهم يمكن أن يحتمل تجنب تناول الكثير، حتى من شيء جيد.
مشورة أخرى
لأنه قد يكون من الصعب تغيير عادات الأكل بشكل كبير بمجرد أن تكتشف أنك حامل، بدلا من التركيز على التحكم في الأجزاء والاستيعاب ببساطة عن طريق التخلي عن الإضافات. حاول استخدام أقل سلطة خلع الملابس، أو الطبخ مع زيت الزيتون رذاذ بدلا من الزبدة. التبديل إلى المعكرونة القمح الكامل والفواكه بديل لارتفاع الدهون والحلويات السكرية. العلاجات لا تزال موافق من وقت لآخر، ولكن بدلا من تناول شريحة كاملة من الكعكة، حاول شظية أصغر بدلا من ذلك وتذوق الطعم.
