خطة النظام الغذائي للمراهقين يعانون من زيادة الوزن هي أكثر من خارطة طريق الصحة والتغذية مدى الحياة - إصلاحات سريعة أو الوجبات الغذائية بدعة لن يحافظ على فقدان الوزن في سن المراهقة. مصطلح الوزن الزائد هو مرادف للقضايا الصحية الوشيكة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. وبمجرد أن يحدد اختصاصي الرعاية الصحية مشكلة وزن المراهق، ينبغي صياغة خطة نظام غذائي وتخصيصها بشكل فردي لنمو الشباب ومستويات النشاط تحت إشراف الطبيب.
فيديو اليوم
خيارات الطعام
خيارات الطعام الصحي تبدأ في عداد البقالة. على الرغم من أنه من السهل لانتزاع وجبات خفيفة وغداء قبل تعبئتها، وهذه الخيارات هي عادة ذات السعرات الحرارية العالية مع قيمة غذائية قليلة جدا. يحث مكتب الجراح العام التغيرات الغذائية الحادة في المراهقين المتناميين، مع تشجيع التغييرات التدريجية التي تؤدي إلى اتباع نظام غذائي صحي. ببساطة عن طريق أخذ واحدة من الكولا، في سن المراهقة خفض 150 سعرة حرارية من اليوم. جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن، والكثير من الماء والخمس وجبات الموصى بها من الفواكه والخضار يجب أن تملأ في سن المراهقة زيادة الوزن، وليس الوجبات الخفيفة السكرية أو العصائر.
ممارسة
الخيارات الغذائية السيئة ليست هي الجاني الوحيد للمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن - الأنشطة المستقرة مثل ألعاب الفيديو ومشاهدة التلفزيون إضافة إلى مشكلة الوزن. ووفقا للجراح العام، 43 في المئة من المراهقين مشاهدة أكثر من ساعتين من التلفزيون يوميا - الوقت الذي من الأفضل أن تنفق صعودا والتحرك. وتشير صحة المراهقين أنه حتى 10 دقيقة من التمارين الرياضية في اليوم يمكن أن تحدث فرقا. التركيز واستكشاف الأنشطة البدنية معا. ليس فقط سوف الأنشطة حرق السعرات الحرارية، وسوف تنتج عذر قابل للحياة لقضاء المزيد من الوقت مع المراهقين المتنامية.
الدعم
من المرجح أن يصبح المراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر من 70٪ من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة؛ فإن الدعم العائلي أساسي لمنع ذلك. تعزيز الروح المعنوية في سن المراهقة من خلال وضع الأهداف وفقدان الوزن وتمكينه من خلال السماح له جعل الخيارات الصحية الخاصة به.
تخطيط الوجبات
العادات، وخاصة تلك المتعلقة بالخيارات الغذائية، هي متأصلة خلال سنوات المراهقة وستبقى مع المراهقين مدى الحياة. ومن شأن التغيير التدريجي في خطط وجبة العائلة بأكملها أن يفيد الجميع. وجبات الطعام المطبوخة في المنزل لا تحتاج الدهون المشبعة والدهون إلى الذوق لذيذ.
