نظام غذائي خطة الأكل القهري

معظم أوفيراتس الجميع في بعض الأحيان. إذا كان لديك اضطراب الإفراط القهري، وتسمى أيضا اضطراب الأكل الباطل، ومع ذلك، كنت تستهلك كميات مفرطة من السعرات الحرارية مرارا وتكرارا، ويشعر كما لو كنت لا يمكن أن تتوقف وربما تجربة العار، وضعف احترام الذات والاكتئاب. اضطراب الأكل هو الأكثر شيوعا اضطراب الأكل في أمريكا، وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (نيدك). بالإضافة إلى العلاج النفسي وربما الأدوية، والنظام الغذائي الذي يدعم الانتعاش الخاص بك هو المهم.

>

فيديو اليوم

وظيفة

نظام غذائي مناسب للإفراط في تناول الطعام القهري يهدف إلى تطبيع سلوكيات تناول الطعام مع توفير كميات كافية من السعرات الحرارية والمواد المغذية. للحفاظ على الرغبة الشديدة في الطعام في الخليج، والتي قد تؤدي إلى تناول حلقات الطعام، وتناول وجبات متوازنة والوجبات الخفيفة التي تعزز توازن السكر في الدم والشبع. في حين لا يقصد النظام الغذائي كعلاج وحيد للاضطراب المفرط القهري، بل هو عنصر هام من خطة العلاج متعدد الأوجه التي تعالج صحتك العاطفية والسلوكية والجسدية.

يجب أن يفي نظامك الغذائي باحتياجات النظام الغذائي الصحي الأساسي من خلال توفير الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية الضرورية، بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة ومصادر البروتين الخالية من الدهون والدهون الصحية. دمج الخضروات النيئة في وجبات الطعام الخاصة بك لإطالة أكل الأكل ومصادر البروتين عالية الجودة لتعزيز الشبع. صحن كميات مناسبة من المواد الغذائية على طبق الخاص بك، وتناول الطعام ببطء في جو الأكل ممتعة لتحسين مراقبة جزء وخفض القلق. ومن المهم أيضا الحفاظ على الرطب بشكل صحيح، ويفضل أن يكون ذلك من خلال تناول كميات وافرة من المياه.

الأطعمة المفيدة

حتى إذا كنت تكافح بنشاط مع الإفراط في تناول الطعام بالقوة، فإن التأكد من جني كميات مناسبة من المغذيات أمر مهم - خاصة إذا كنت تستهلك في المقام الأول الحلويات والنشا و / أو الأطعمة الدهنية بينجيس. لزيادة كمية المغذيات الخاصة بك، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات. وبما أن العصائر والفاكهة المعلبة أو المجففة المحلاة قد تعوض سكر الدم وتكون أقل سطيا، تستهلك أصنافا طازجة وملونة في أغلب الأحيان. لتحسين الطاقة، وظيفة الجهاز الهضمي ومستويات الكوليسترول، واختيار الحبوب الكاملة على الخبز المخصب والحبوب والمعكرونة والأطعمة الخفيفة. الشوفان والأرز البني والأرز البري والكينوا والفشار المنبثقة من الهواء هي أمثلة من الأطعمة الغنية بالألياف الغنية بالمغذية. اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدواجن البيضاء اللحم بلا جلد، بياض البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والأسماك والبقوليات على اللحوم الحمراء الدهنية واللحوم المصنعة. وتشمل مصادر الدهون الصحية المكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والأسماك الزيتية مثل سمك السلمون.

التحديات والحلول

زيادة وزن الجسم والبدانة هي مضاعفات محتملة للإفراط في تناول الطعام.في حين قد يكون يميل إلى محاولة النظام الغذائي وفقدان الوزن، فإنها قد تؤدي السلوكيات بانج، وفقا لمايوكلينيك. كوم. تهدف لتطبيع أنماط الأكل الخاصة بك قبل محاولة فقدان الوزن. في بعض الحالات، يحدث فقدان الوزن كمنتج ثانوي طبيعي لم يعد يربط. إذا وافق طبيبك أو يوصي بفقدان الوزن، اطلب التوجيه من أخصائي مؤهل، مثل اختصاصي تغذية متخصص في اضطرابات الأكل. تخطي وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار، هو أمر شائع بين الناس الذين ينحون إجباريا. لأن هذا أيضا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، والتمسك جدول الأكل الروتيني الذي يتضمن ثلاث وجبات بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة. تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك إلى الأمام، والحفاظ على مذكرات الغذائية التي تتعقب تناول الطعام الخاص بك والملاحظات المتعلقة العواطف والتخطيط استراتيجيات مثل دعوة صديق أو الذهاب للنزهة عندما الرغبة في أن ينشأ تنشأ، يمكن أن تساعد أيضا. إذا كنت لا تسقط عربة و بن، بذل قصارى جهدكم لتغفر نفسك والانتقال.