كان النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية مكونات برامج لفقدان الوزن لعقود. ومع ذلك، توجد مناقشات حول أهمية فقدان الوزن والنتائج الصحية. ويعتقد معظم الخبراء على حد سواء مهمة للصحة المثلى وإدارة الوزن، ومع ذلك، دراسات اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن عموما تسفر عن نتائج مختلفة من دراسات آثار ممارسة الرياضة لفقدان الوزن.
فيديو اليوم
الخلفية
لتحقيق فقدان الوزن الفعال من حوالي 1 يب. إلى 2 يب. في الأسبوع، مطلوب من السعرات الحرارية من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. ويمكن تحقيق هذا العجز من خلال خفض السعرات الحرارية، وزيادة النشاط البدني أو كليهما. ومع ذلك، والحد من كمية السعرات الحرارية اليومية لتحقيق العجز في السعرات الحرارية كبيرة وعموما أكثر عملية لكثير من الناس من ممارسة في مدة وكثافة المطلوبة لحرق نفس العدد من السعرات الحرارية.
فقدان الوزن
الإجماع على آثار اتباع نظام غذائي مقابل ممارسة على فقدان الوزن ثابت إلى حد ما: اتباع نظام غذائي هو الأكثر أهمية لفقدان الوزن. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، وزيادة النشاط البدني الخاص بك ليست أكثر فعالية بكثير لفقدان الوزن من اتباع نظام غذائي وحده. ووجدت دراسة نشرت في عام 2010 في "جاما" أنه بعد 12 شهرا، كان فقدان الوزن مماثل بين مجموعتين من الأشخاص يعانون من السمنة المفرطة. المجموعة الأولى اتباع نظام غذائي وممارسة لمدة 12 شهرا كاملة. أما المجموعة الأخرى فتأخذ في الحمية الغذائية لمدة 12 شهرا ولكنها لم تمارس إلا في الأشهر الستة الماضية. لاحظت الجمعية الأمريكية للتغذية أن النشاط البدني المعتدل في حد ذاته له آثار ضئيلة على فقدان الوزن في معظم الحالات، وذلك ببساطة لأنه من الصعب على معظم الأميركيين إنتاج عجز في الطاقة يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري في اليوم باستخدام التمارين الرياضية دون تخفيض السعرات الحرارية.
>صيانة الوزن
على الرغم من أن النظام الغذائي هو الأكثر أهمية عموما لفقدان الوزن، وممارسة الرياضة تلعب دورا هاما في الحفاظ على وزن الجسم الصحي بعد فقدان الوزن. وتقول المعاهد الوطنية للصحة أن النشاط البدني المنتظم هو الأكثر أهمية لمنع استعادة الوزن، وأكاديمية التغذية وعلم التغذية يذهب أبعد من ذلك، مشيرا إلى أن النشاط البدني أمر حاسم لمنع استعادة الوزن. ومع ذلك، والحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي يلعب دورا هاما في الحفاظ على الوزن أيضا.
النتائج الصحية
التمرين والنظام الغذائي مهمان للحفاظ على النتائج الصحية المثلى. وتلاحظ أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تحسين النتائج المتعلقة بأمراض القلب والسرطان والسكري، وأنه بغض النظر عن وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم، يرتبط النشاط البدني مع انخفاض خطر الموت. تحسين نظامك الغذائي يمكن أن يساعد أيضا في الحد من بعض الظروف الصحية.على سبيل المثال، فقدان الوزن إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، وزيادة كمية الألياف الخاصة بك، وزيادة ستانول الغذائية والاستيرول، والحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ومرض القلب، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
