اتباع نظام غذائي لتضيق العمود الفقري ينبغي أن تعزز صحة العظام الفقري والأقراص والأعصاب والعضلات الخلفية. في تضيق العمود الفقري، انحطاط العظام والأربطة في العمود الفقري الخاص بك قد يسبب ضغط الحبل الشوكي والأعصاب، في المقام الأول في عنقك أو أسفل الظهر. مع مرور الوقت، قد يؤدي ضغط العصب الشوكي إلى ألم وخز وضعف في ساقيك أو ظهرك أو كتفيك أو عنقك. إدارة الألم من تضيق العمود الفقري يتطلب الحفاظ على الموقف الصحيح، والحفاظ على النشاط البدني الخاص بك وتناول نظام غذائي متوازن يوفر الطاقة في حين يساعدك على السيطرة على وزنك.
>فيديو اليوم
الكربوهيدرات والدهون
على الرغم من أن النظام الغذائي لا يمكن تغيير هيكل العمود الفقري الخاص بك، والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يخفف الضغط على ظهرك وتقليل آلام في الساق وخدر عندما كنت تسير حول الأنشطة اليومية، الدول العمود الفقري الصحة. الأطعمة قليلة الدسم التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز القمح الكامل، دقيق الشوفان، الخضار والفواكه والبقوليات، تعطي طاقة الجسم دون زيادة الوزن. يجب أن يتضمن نظام غذائي صحي ومتوازن أجزاء سخية من الخضروات وأجزاء صغيرة من الفواكه وأطعمة الحبوب الكاملة، مثل المعكرونة والخبز أو الأرز البني. كلما كان ذلك ممكنا، استبدل الأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية مثل الزبدة أو الحليب الكامل، مع الأطعمة التي تحتوي على دهون نباتية مثل زيت الزيتون ومنتجات الألبان غير الدهنية.
البروتين
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل الدجاج والأسماك ولحم البقر والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان، يمنحك المواد الأساسية للحفاظ على أنسجة العضلات. العضلات والأربطة في دعم ظهرك واستقرار العمود الفقري الخاص بك وتساعدك على الحفاظ على الموقف الصحيح. وتشير مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 19 سنة يحتاجون عموما إلى 56 غراما من البروتين كل يوم، وأن النساء فوق سن 19 عاما بحاجة إلى 46 غراما من البروتين يوميا. قد تختلف احتياجات البروتين الخاص بك وفقا لعمرك ومستوى النشاط. للحفاظ على وزنك ضمن نطاق صحي، يجب أن النظام الغذائي الخاص بك التأكيد على مصادر قليلة الدهون من البروتين مثل الأسماك أو الدواجن. اختيار قطع العجاف من اللحوم، وتقليم أي الدهون المرئية وإزالة الجلد من الدواجن قبل الأكل.
>الفيتامينات والمعادن
تلبية الاحتياجات اليومية للفيتامينات والمعادن الأساسية قد يقلل الالتهاب في العمود الفقري الخاص بك وتقليل الألم، وفقا ل سبين الصحة. الخضراوات والفاكهة البرتقالية والصفراء والحمضيات والخضراوات الخضراء الداكنة ولحم البقر والدجاج والبيض ومنتجات الألبان توفر الفيتامينات A و C و D والفيتامينات المعقدة B والكالسيوم. تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية قد يعزز صحة فقراتك، والأنسجة الضامة والأعصاب. فيتامين C يساهم في تشكيل الأربطة الشوكية، والتي استقرار ظهرك أثناء الوقوف، والجلوس، والانحناء أو المشي.الفيتامينات B- المعقدة تعزز وظيفة العصب والدورة الدموية في العمود الفقري الخاص بك. الكالسيوم بمثابة العنصر المعدني الرئيسي للعظام وقد يساعد على منع انحطاط الفقري. يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم.
السوائل
سوف شرب السوائل الكافية تساعد أقراص العمود الفقري الخاص بك البقاء رطب، الملاحظات العمود الفقري الصحة. هذه الأقراص توفر توسيد بين الفقرات الخاصة بك وتسهيل حركة في المفاصل العمود الفقري الخاص بك. الترطيب فوائد الأقراص الخاصة بك عن طريق المساهمة في محتوى السوائل الخاصة بهم. للحفاظ على تناول السوائل، شرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية على مدار اليوم. الحد أو القضاء على المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول، والتي قد أترك لكم المجففة.
