قد لا تعطي الكثير من التفكير لحركات الأمعاء الخاص بك حتى كنت تعاني من مشكلة. سواء كان التعامل مع البراز الذي هو لينة جدا أو فضفاضة أو محاولة لتخفيف البراز الخاص بك إذا واجهت الإمساك، ما تأكله أو لا تأكل قد تساعد على تخفيف الأعراض. استشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
الأطعمة لتحسين البراز الناعم
إذا كنت تعاني من إسهال، مع البراز الناعم أو السائب أو المائي المتكرر، قد يساعد إجراء تغييرات على نظامك الغذائي. بشكل عام، اتباع نظام غذائي للبراز لينة منخفضة في الدهون والألياف واللاكتوز والسكر. وتشمل الخيارات الغذائية الجيدة حليب الصويا أو غير الصويا، ومنتجات الألبان الخالية من اللاكتوز، والخبز المكرر والدقيق والحبوب والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض والفواكه المعلبة بدون سكر مضاف، الموز الناضج والخضار المطبوخة الطرية والدجاج المطبوخ أو السمك الطازج والبيض واللحوم العطاء. بالإضافة إلى ذلك، تناول وجبات صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات وشرب 8 إلى 10 أكواب من المشروبات منزوعة الكافيين مثل الماء، عصير الفاكهة 100٪، مرق أو الشاي منزوع الكافيين أو القهوة كل يوم.
الأطعمة لتجنب البراز الناعم
تجنب أو الحد من تناول بعض أنواع الأطعمة قد يحسن أيضا البراز الناعم أو الإسهال. تجنب معظم الفواكه الخام، باستثناء الموز والبطيخ، ولا تأكل الخضروات النيئة أو الحبوب الكاملة الحبوب والخبز والحبوب. أيضا الحد أو تجنب الأطعمة المقلية، واللحوم عالية الدهون مثل لحم الخنزير المقدد والكلاب الساخنة والحليب كامل الدسم والجبن كامل الدسم والمكسرات وزبدات الجوز مكتنزة. الطعام الحار والمشروبات الكافيين مثل القهوة العادية والكولا قد تؤدي أيضا إلى تفاقم الأعراض وينبغي أن تكون محدودة أو تجنبها.
قابل للذوبان مقابل الألياف غير القابلة للذوبان
عندما يتعلق الأمر الاتساق البراز، ونوع من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك المسائل. في حين يجب تجنب عموما الألياف عندما البراز لينة جدا، تناول الأطعمة الغنية في نوع معين من الألياف يسمى "قابل للذوبان" قد يساعد، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. في الجهاز الهضمي، الألياف القابلة للذوبان غارقة الماء، مما يجعل البراز أكثر حزما وأبطأ لتمرير. الأطعمة عالية في الألياف القابلة للذوبان وتشمل الشوفان، إدامامي أو فول الصويا الخضراء والبرتقال والتفاح والموز وبروكسل براعم. الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان - نخالة القمح والفاصوليا والبلغور والخضروات الورقية - تفعل العكس عن طريق إضافة السائبة إلى البراز وتسريع مروره من خلال الجهاز الهضمي.
النظام الغذائي لتخفيف البراز
إذا كنت تعاني من أقل من ثلاث حركات الأمعاء في الأسبوع أو البراز الخاص بك من الصعب وصعبة لتمرير، قد يكون التعامل مع الإمساك. نظام غذائي عالي الألياف يساعد على تخفيف البراز وسهولة الإمساك. يجب أن تستهلك النساء والرجال 25 و 35 غراما من الألياف يوميا، على التوالي، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. لمنع عدم الراحة في البطن، وزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي الخاص بك ببطء وشرب الكثير من السوائل مثل الماء أو الشاي غير المحلى.بالإضافة إلى الأطعمة عالية في الألياف غير القابلة للذوبان، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف التي تحتوي أيضا على الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساعد على تليين البراز. وتشمل هذه العدس، بذور الكتان، البازلاء، اللفت، العنب، التفاح والعنب.
