رتج هو واحد من الأمراض الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة، وفقا ل كليفلاند كلينيك، مما يؤثر على 33 في المئة من أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 45 و 66 في المئة من أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 85. تتميز الحقائب مثل كيس التي تنتشر على طول جدار القولون، وغالبا ما ينظر إليها في الجزء السيني من القولون في الثقافات الغربية، كما يقول كلية الطب بجامعة هارفارد. إذا كان لديك رتج سيني، قد يوصي طبيبك اتباع نظام غذائي عالي الألياف. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من علامات التهاب الرتج الحاد - آلام أسفل البطن، والحمى، والغثيان، والتقيؤ.
>فيديو اليوم
لماذا الألياف
في حين أن بعض الناس مستعدون لتطوير رتج، ضغط إضافي وانكماش على القولون الناجم عن قضايا مثل الإمساك قد يزيد من خطورة الخاص بك. الألياف هي نوع من الكربوهيدرات جسمك لا يمكن هضم. تناول الألياف، وخاصة الأطعمة عالية في الألياف غير القابلة للذوبان مثل البازلاء، ويساعد على جعل البراز أسهل لتمرير، ومنع الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، الألياف في الغذاء بمثابة مصدر الغذاء للبكتيريا ودية وجدت في القولون الخاص بك. هذه البكتيريا تنتج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تساعد على تعزيز صحة القولون.
كم الألياف
معظم الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. فمن المستحسن أن تستهلك 14 غراما من الألياف لكل 1، 000 سعرة حرارية تأكله. وبوجه عام، تحتاج النساء إلى 25 غراما من الألياف يوميا، في حين يحتاج الرجال إلى 38 غراما. إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك ببطء لمنع آلام في البطن والغاز، وشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميا لمنع الإمساك.
مصادر الألياف
الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور كلها مصادر جيدة للألياف. A 1/2 كوب خدمة الفاصوليا كل ما يقرب من 8 غرامات من الألياف، ونفس خدمة الفاصوليا السوداء لديها 6 غرامات. كما يمكنك أيضا تناول الألياف والألياف غير القابلة للذوبان مع براعم بروكسل والبطاطا الحلوة والقرنبيط والتفاح مع الجلد والتوت والمعكرونة الكاملة من القمح والخبز والشعير والفشار والكتان.
المكسرات والذرة والفشار
لسنوات عديدة، وأوصت الأطباء أن أولئك الذين يعانون من رتج تجنب المكسرات والذرة والفشار. كان يعتقد، على الرغم من عدم وجود أي دليل، أن أجزاء عسر الهضم من هذه الأطعمة من شأنه أن يودع أنفسهم في الحقائب رتجي والسبب العدوى. ومع ذلك، وجدت دراسة الأترابية عام 2008 من الرجال الأمريكيين نشرت في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" لا علاقة بين استهلاك هذه الأطعمة والمضاعفات المتعلقة مرض رتجي. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن الرجال الذين يتناولون معظم المكسرات والذرة والفشار كان مضاعفات أقل من الرجال الذين يأكلون على الأقل.
