متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، أو يكوس، يؤثر على 5 إلى 10 في المئة من جميع النساء في سن الإنجاب ويرتبط العقم، دورات الطمث غير النظامية، والأمراض القلبية الوعائية، ومقاومة الأنسولين، ومخاطر الإصابة بمرض السكري، وفقا للمكتب المعني بصحة المرأة. العديد من النساء الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض أيضا النضال مع السمنة، والتي يمكن أن تزيد من تعقيد أعراض متلازمة تكيس المبايض. تعديل نمط حياتك من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة يمكن أن تحسن حساسية الجسم للأنسولين، وانخفاض مستويات السكر في الدم وتطبيع مستويات هرمون الخاص بك. فقدان حتى 10 في المئة من وزن الجسم يمكن تنظيم دورة الطمث الخاص بك.
فيديو اليوم
الدهون و البروتين
الدهون هي جزء حاسم من اتباع نظام غذائي متوازن، ولكن حيث يأتي الدهون من المهم. الدهون، وخاصة أوميغا 3 و أوميغا 6 الأحماض الدهنية، ينبغي أن تشكل ما بين 20 و 25 في المئة من السعرات الحرارية اليومية. توجد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك والجوز و بذور الكتان. ويرتبط الحمية العالية في الدهون غير المشبعة الأحادية مع زيادة فقدان الوزن للنساء الذين لديهم متلازمة تكيس المبايض. إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض، فإن تناول نظام غذائي عالي البروتين، منخفض الكربوهيدرات قد يساعد في فقدان الوزن وتحسين مستويات السكر في الدم. تهدف لتناول الطعام بين اثنين وخمس حصص من البروتين يوميا.
الكربوهيدرات المعقدة والألياف
إضافة الكربوهيدرات المعقدة إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد في مقاومة الانسولين المرتبطة يكوس. يتم تحويل معظم الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخبز والحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات النشوية، إلى نسبة السكر في الدم أكثر ببطء من الكربوهيدرات البسيطة. وهذا يؤدي إلى استجابة الأنسولين أضعف. الكربوهيدرات المعقدة تميل أيضا إلى أن تكون عالية في الألياف، مما يبطئ عملية الهضم، ويساعدك على الشعور الكامل. تهدف إلى الحصول على 30 إلى 50 غراما من الألياف يوميا.
الفواكه والخضار
الفواكه والخضروات هي مصادر جيدة لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية. عن طريق زيادة كمية الفاكهة والخضار، يمكنك تحسين بعض أعراض متلازمة تكيس المبايض عن طريق خفض مستويات الاندروجين في الجسم. تهدف إلى الحصول على خمسة أجزاء من الفواكه والخضروات يوميا.
الكروم
كروميوم هو معدن مهم يساعد الجسم على كسر الدهون واستخدام الدهون والكربوهيدرات.ويشارك الكروم أيضا في كسر الأنسولين، مما يجعلك أكثر حساسية للأنسولين عندما يتم إصداره في الجسم. مكملات الكروم يمكن أن تساعد مع عدم تحمل الجلوكوز وتحسين مستويات السكر في الدم. يوصي معهد الطب النساء الحصول على 25 ميكروغرام من الكروم يوميا. تم العثور على الكروم الغذائي في لحوم البقر والبيض والدجاج والفلفل الأخضر والتفاح والموز والسبانخ. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية.
ممارسة
ممارسة يمكن أن يخفف من أعراض متلازمة تكيس المبايض والمساعدة في فقدان الوزن. إذا واجهت مقاومة الإنسولين مع متلازمة تكيس المبايض، فإن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من حساسية الأنسولين، مما يعني أن جسمك يمكن أن يستخدم الأنسولين بشكل أكثر كفاءة. ممارسة الرياضة يمكن أيضا أن تقلل من ضغط الدم والسكر في الدم ومستويات الدهون الثلاثية.
