ويشار إلى نوع نقص السكر في الدم الذي يحدث في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري بأنه نقص السكر في الدم التفاعلي. إن نقص السكر في الدم التفاعلي سيكون نتائج الكثير من الأنسولين الذي يفرز أو لا يكفي من الجلوكاجون بعد تناول وجبة الطعام، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بعد ساعات قليلة من تناول الطعام. إذا كنت سكريات الدم منخفضة جدا - أقل من 70 ملغ / دل - قد تشعر بالدوار، ورأس خفيف، والتعب، والجوع والخلط. بعض التغييرات على النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك على منع نقص السكر في الدم رد الفعل.
فيديو اليوم
وجبات صغيرة ومتكررة
بدلا من تناول 2-3 وجبات كبيرة، تقسيم تناول الطعام الخاص بك في خمس إلى ست وجبات أصغر. تناول الطعام كثيرا في آن واحد يمكن أن تحفز الإفراط في إنتاج الأنسولين وزيادة خطر التعرض لنوبة سكر الدم. مساحة وجبات الطعام الخاصة بك بالتساوي على مدار اليوم، كل 2-3 ساعات، و لا تنسى أن تقلل من كميات الطعام الذي تأكله في كل وجبة لتجنب اكتساب الوزن. على سبيل المثال، إذا كان الغداء عادة ما يكون شطيرة، والتفاح واللبن الزبادي، وتقسيم وجبة الخاص بك إلى قسمين. يكون الجزء الأول في وقت واحد وحفظ ما تبقى في وقت لاحق.
اختر الكربوهيدرات منخفض نسبة السكر في الدم
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مع ارتفاع نسبة السكر في الدم مؤشر جعل مستويات السكر في الدم الذروة، أوفيرستيمولات إفراز الأنسولين ويمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى نقص السكر في الدم رد الفعل في غضون ساعات قليلة. تجنب الكربوهيدرات المصنعة والمكررة مثل الدقيق الأبيض، الخبز الأبيض، حبوب الإفطار، المفرقعات، المخبوزات، الحلويات والحلويات. استبدال هذه الأطعمة مع انخفاض نسبة السكر في الدم الكربوهيدرات مؤشر من شأنها أن تساعدك على تحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم. وتشمل الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مؤشر السكر في الدم وتشمل دقيق الشوفان الطراز القديم، والشوفان قطع الصلب والدقيق حجر الأرض الكامل الحبوب والخبز الحامض والفاكهة المناخ المعتدل والشعير والكينوا والأرز البسمتي والحبوب الكاملة المعكرونة.
كاملة مع البروتين
لا تأكل الكربوهيدرات على وحده. يساعد البروتين على الحفاظ على مستويات السكر في الدم أكثر استقرارا بعد تناول الطعام. هذا هو السبب يجب أن تشمل دائما مصدرا للبروتين في كل من الوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفة الخاصة بك. وتشمل الخيارات الجيدة الجبن والبيض والدجاج والأسماك واللحوم والتوفو والبقوليات والمكسرات وزبد الجوز والبذور.
إضافة الألياف القابلة للذوبان
الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساعد حتى من استجابة السكر في الدم بعد وجبة الطعام. الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وخلق هلام، يبطئ امتصاص و ارتفاع مستويات السكر في الدم. يمكنك العثور على الألياف القابلة للذوبان في سيلليوم، الكتان الأرض، الشوفان، الباذنجان، البامية، التفاح أو البرتقال. إضافة هذه الأطعمة في كل وجبة. تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أوقية.من المياه لمساعدة الألياف القابلة للذوبان العمل بشكل أكثر فعالية.
