الجميع يعاني من اضطراب في المعدة وبعض آلام في المعدة مرة واحدة في حين، ولكن إذا واجهت هذه الأعراض في كثير من الأحيان، قد يكون لديك التهاب المعدة. يحدث التهاب المعدة عندما تكون بطانة المعدة ملتهبة مزمنة. يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى آلام في المعدة وكذلك عسر الهضم، حرقة، الفواق، والغثيان، والتقيؤ، والنفخ، وفقدان الشهية والبراز الداكن. علاج التهاب المعدة يعتمد على السبب، ولكن اتباع عدد قليل من قواعد النظام الغذائي قد يساعد على تخفيف الأعراض.
فيديو اليوم
فلافونويدس هل أصدقائك
معظم حالات التهاب المعدة المزمن غير التآكلي تسببها بكتيريا تسمى هيليكوباكتر بيلوري. البكتيريا تهيج بطانة المعدة تسبب تهيج، التهاب والأعراض الناتجة عن التهاب المعدة. الفلافونويدات قد تمنع نمو H. بيلوري، والحد من الالتهاب وتوفير بعض الإغاثة، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. ووجدت دراسة نشرت في "بلانتا ميديكا" في عام 1999 أن فلافونويد معين، ودعا بونسيريتين، كان الأكثر فعالية ضد H. بيلوري. وتشمل مصادر الغذاء من الفلافونويد التوت والعنب والتفاح والبرتقال والجريب فروت والليمون واللفت والقرنبيط والبقدونس والزعتر والكرفس والبقوليات. تحتوي الشوكولاتة والنبيذ الأحمر والشاي الأخضر والأبيض أيضا على الفلافونويدات.
يملأ على الألياف
يذكر مركز جامعة ميريلاند الطبي أن اتباع نظام غذائي عالي الألياف قد يساعد المرضى الذين يعانون من التهاب المعدة. وتحتاج النساء إلى 25 غراما على الأقل من الألياف يوميا، في حين يجب أن يستهدف الرجال أعلى قليلا - 38 غراما في اليوم. تلبية احتياجات الألياف الخاصة بك عن طريق تضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا في النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت لا تستخدم لتناول الكثير من الألياف، وزيادة كمية الخاص بك تدريجيا. وهذا يقلل من احتمال الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، مثل الغاز والانتفاخ وانتفاخ البطن وتشنجات البطن. كما يمكنك تعزيز استهلاك الألياف الخاصة بك، وزيادة استهلاك المياه الخاصة بك، وكذلك.
خندق الدهون
الأطعمة الغنية بالدهون قد تزيد من الالتهاب في بطانة المعدة، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المعدة. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية ولحم الخنزير المقدد والبيتزا والهمبرغر والزبدة والشوكولاتة والجبن والنقانق. التأكيد على اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتين الهزيل.
التوقيت هو كل شيء
العثور على الإغاثة من التهاب المعدة ليس فقط حول ما تأكله - انها متى وكيف تأكل.المخدرات. كوم يوصي تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان على مدار اليوم، بدلا من عدد قليل من وجبات أكبر. قد تتسامح معدتك مع الوجبات الصغيرة بشكل أفضل، مما يقلل من كمية وشدة الأعراض. توقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم. وهذا يعطي جسمك الوقت لهضم وجبتك قبل الاستلقاء.
