أنت في الشهر التاسع من الحمل، والانتظار لرؤية طفلك قد انتهى تقريبا. وينبغي أن تكون التغذية طوال فترة الحمل دائما الاعتبار الرئيسي من أجل الحصول على طفل سليم. كما ينضج طفلك وينمو داخلك، يصبح جسمك أكثر تأكيدا، لذلك تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات كما كنت لا تزال لزيادة الوزن حتى يوم التسليم.
فيديو اليوم
احتياجات إضافية من السعرات الحرارية
بدءا من الشهر الرابع من الحمل وتستمر حتى الولادة، تحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميا. يمكنك أن تتوقع الحصول على 3 إلى 4 جنيه خلال الشهر التاسع من الحمل. كمية الوزن الكلي الذي يجب أن تكسبه أثناء الحمل تعتمد على وزنك قبل الحمل وطولك. منذ نمو طفلك بسرعة أكبر، قد تلاحظ أنك تملأ بسرعة أكبر عند تناول الطعام. بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا. حاول الحصول على شيء كل ساعتين إلى أربع ساعات.
احتياجات الحديد
كمية كافية من الحديد أثناء الحمل أمر حيوي لصحة الأم والطفل. خلال فترة الحمل، يزيد حجم الدم، مما يؤدي إلى زيادة مستوى حجم البلازما التي يمكن أن تسبب خلايا الدم الحمراء لتصبح مخففة. خلايا الدم الحمراء مهمة لتوصيل الأكسجين إلى أمي وطفل رضيع. الحديد يجعل خلايا الدم الحمراء الجديدة، وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من ذلك خلال فترة الحمل، يمكنك أن تصبح فقر الدم. ويمكن لمعظم الناس الحصول على كميات كافية من الحديد من غذائهم عن طريق استهلاك اللحوم والفول والفاكهة المجففة والخضروات الورقية الخضراء والحبوب المقواة والبيض. إذا رأى طبيبك أنك بحاجة إلى حديد إضافي، فسوف يصف لك مكملات الحديد.
الكالسيوم يحتاج
بالإضافة إلى الحديد، الكالسيوم آخر المغذيات الرئيسية خلال الشهر التاسع من الحمل. بدءا من الشهر الثامن وتستمر في الشهر التاسع، وتشكل عظام طفلك. الحليب والجبن والزبادي والجبن المنزلية والخضروات الخضراء المورقة والقرنبيط والبرتقال والزبيب والحبوب المقواة والتوفو والسلمون المعلب مع العظام واللوز والفاصوليا والبيض كلها مصادر ممتازة من الكالسيوم. في حين يمكنك الحصول على الكالسيوم من خلال النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك أيضا الحصول عليه من المكملات قبل الولادة.
اعتبارات النظام الغذائي الصحي
كما تقرر ما هي الأطعمة لتناول الطعام خلال الشهر التاسع من الحمل، والاستمرار في النظر في ما هي العناصر الغذائية المتاحة لك ولطفلك. اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم. إذا نصحك طبيبك لزيادة الوزن ببطء، ألق نظرة على نظامك الغذائي. حاول التراجع إذا كنت تتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، مثل الصودا والحلويات والأطعمة المقلية والحلوى والجبن. تذكر أن طفلك يعتمد عليك على المغذيات، والتغذية الجيدة مهمة لصحة طفلك.
