الأسبوع 32 من الحمل هو جزء من الثلث الثالث من بداية الشهر الثامن الخاص بك، مما يجعلك أقرب إلى تلبية طفلك الجديد. كما يستمر طفلك في النمو والتطور، كمية كافية من الكالسيوم والحديد حاسمة. وينبغي أن تكون التغذية أولوية قصوى أثناء الحمل للحفاظ على صحة الأم والطفل، وخاصة خلال الأسبوع ال 32.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة، ستلاحظ أنك تكتسب وزنا أكبر مقارنة بالفصل الأول من الحمل. عادة، سوف تكسب أنت 1 جنيه خلال الأسبوع 32 من الحمل. بسبب متطلبات إضافية على جسمك، احتياجاتك من السعرات الحرارية هي أعلى خلال الثلث الثالث، بما في ذلك الأسبوع 32. كل يوم تحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميا. يجب عدم إهدار السعرات الحرارية التي تحتاج إليها أثناء الحمل على الأطعمة الفارغة من السعرات الحرارية مثل الحلوى والمشروبات الغازية أو الأطعمة المصنعة. اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات.
احتياجات الحديد
لأن حجم الدم قد زاد من 40 في المئة إلى 50 في المئة في الأسبوع 32، قد يصبح مستوى الهيموجلوبين لديك مشكلة. يجب على طبيبك فحص مستوى الهيموغلوبين الخاص بك بانتظام. الهيموجلوبين هو بروتين يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. الحديد هو مكون رئيسي من خلايا الدم الحمراء. دون الحديد، جسمك لا يمكن أن تحمل الأكسجين بشكل فعال. يمكنك الحصول على الحديد من خلال النظام الغذائي الخاص بك أو مع مكملات الحديد. إذا رأى الطبيب أن الهيموجلوبين الخاص بك منخفض، وقال انه سوف يصف حبوب الحديد. وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والكبد والفاصوليا المجففة والفواكه المجففة والخضار الورقية الخضراء وزبدة الفول السوداني والبيض والحبوب الجافة المقواة.
احتياجات الكالسيوم
في الأسبوع ال 32 من الحمل، يتم تشكيل أظافر طفلك وأظافره. في حين أن هيكل عظمي طفلك قد شكلت بالفعل، عظامه لا تزال طيارة وناعمة. كما تستمر عظامه في التطور، كمية كافية من الكالسيوم مهم لمنع فقدان الكالسيوم من عظامك. إذا كان تناول الكالسيوم منخفضا، فإن جسمك سيطلق الكالسيوم للطفل. تحتاج 1، 000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا. الحليب والجبن والزبادي والقرنبيط، واللفت، والملفوف الصيني، والسبانخ، والحبوب المقواة والتوفو المقوى هي مصادر جيدة للكالسيوم.
نظام غذائي صحي
الأطعمة التي تتناولها هي مصدر تغذية طفلك الرئيسي. صحة طفلك وما تأكله وتشربه لها علاقة مباشرة. مفتاح اتباع نظام غذائي صحي خلال الأسبوع 32 الخاص بك هو أن يأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتين الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة عالية الدهون مثل الأطعمة المقلية، الأطعمة المصنعة أو تخفيضات عالية الدهون من اللحوم.في الأسبوع ال 32 من الحمل، طفلك عادة ما يكون 16 بوصة ويزن بين 4 و 4. 5 جنيه. وهذا يعني أن طفلك قد يدفع على معدتك، مما يجعل من الصعب تناول وجبات كبيرة. اختيار لتناول وجبات صغيرة ومتكررة، كل 2-4 ساعات خلال النهار.
