إذا كنت ترضعين من الثدي، فأنت تريد بوضوح الأفضل لك ولطفلك الجديد. في حين أن الثدي هو عادة أفضل، يمكن أن يكون له تأثير على جسمك. الحمل يؤدي إلى زيادة الوزن أن معظم حريصة على التخلص من عندما يصل الطفل. ومع ذلك، عندما كنت الرضاعة الطبيعية يجب أن تكون على بينة من كيفية اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة تؤثر عليك وحليب الثدي.
فيديو اليوم
التغذية
التغذية في حين أن الرضاعة الطبيعية لا تختلف بشكل كبير عن التغذية أثناء الحمل. يجب عليك دائما الاستمرار في تناول الفيتامينات قبل الولادة، كما أنها سوف تضمن أن تقوم بتزويد كل من الفيتامينات والمعادن الضرورية لطفلك حديث الولادة. أفضل طريقة لضمان التغذية الكافية، هو أن يأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل من المجموعات الغذائية. كما أن الحفاظ على رطوبة الماء أمر مهم ويشمل شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء أو العصير أو الحليب يوميا. حاول شرب كميات صغيرة فقط من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
>حمية
وفقا ل "الرضاعة الطبيعية كتاب" من قبل مارثا سيرز، R. N وويليام سيرز، M. D.، فإن أفضل طريقة لانقاص وزنه ليس بالضرورة عن طريق خفض السعرات الحرارية. سيرز و سيرس يوصي تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتشمل الأطعمة المغذية الكثيفة. هذه الأطعمة هي تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من التغذية في كمية صغيرة من السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يجب عليك أيضا تقليل الدهون في النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الدهون منخفضة أو أي إصدارات الدهون من الأطعمة مثل اللبن قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم. وأخيرا، حاول ملء مع الألياف. الألياف يمكن شبع لك دون الكثير من السعرات الحرارية وعادة ما الأطعمة الغنية بالألياف هي أيضا عالية في التغذية.
ممارسة
عندما تحاول فقدان الوزن وتشعر بشكل أفضل عن نفسك، ممارسة الرياضة أمر لا بد منه. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في الحد من التعب الأم الجديدة، وتحسين مزاجك وزيادة صحتك. ممارسة مع طفل من الصعب القيام به، ولكن فقط 30 دقيقة يوميا من بعض النشاط هو وسيلة جيدة للبدء. يمكنك أن تأخذ طفلك الجديد لمشي سريع، والرقص على الموسيقى معها، أو اللعب معها أثناء ممارسة الرياضة. قد تنمو أنت وطفلك للتمتع بهذه المرة معا.
اعتبارات
إذا كنت تبحث عن فقدان وزن طفلك، والنظام الغذائي وممارسة الرياضة هي الطريقة الوحيدة للقيام بذلك. معظم برامج فقدان الوزن بعد الولادة التي تترك لك جائعا وغير نشطة ليست فعالة على المدى الطويل. تحذر منظمة لا ليش ليغو إنترناشونال من أن الانخفاض السريع في فقدان الوزن يمكن أن يؤثر سلبا على إمدادات الحليب. بعض الوجبات الغذائية، مثل تلك التي تزيد من البروتين والحد من الكربوهيدرات، يمكن أن تكون ضارة بسبب الملوثات التي قد تدخل إمدادات الحليب الخاص بك بسبب تغيير التمثيل الغذائي الخاص بك. تهدف دائما لفقدان الوزن آمنة من حوالي جنيه واحد في الأسبوع، وتتضمن كل من التغذية وممارسة الرياضة في البرنامج الخاص بك.
