بوشوبس هي ممارسة الأساسية التي تستهدف عدة مجموعات العضلات في الجزء العلوي من الجسم. واحدة من العديد من الفوائد من بوشوبس هو أنه يمكنك تغيير الشعور والتركيز من ممارسة ببساطة عن طريق ضبط موقف يديك. على الرغم من الماس و بوشوبس قبضة واسعة هي تمارين مشابهة جدا، فإنها تستهدف عضلات مختلفة.
فيديو اليوم
مراكز اليد
الماس و بوشوبس قبضة واسعة لها نفس الشكل الأساسي مع مختلف المواقف اليد. مع يديك شقة على الأرض، وتمديد ساقيك وراءك. يجب أن يكون جسمك خط مستقيم من كتفيك إلى الكاحلين. للحصول على بوشوب قبضة واسعة، يمكنك وضع يديك شقة على الأرض، فقط خارج كتفيك. A بوشوب الماس هو نوع من بوشوب قبضة قريبة. ضع نصائح أصابع المؤشر ونصائح الإبهام معا. هذا يجب أن يخلق شكل الماس بين يديك.
الحركات
و بوشوب الماس و بوشوب قبضة واسعة لها نفس نمط الحركة الأساسية مع طفيفة، ولكنها مهمة، والتمييز. للحصول على بوشوب قبضة واسعة، يمكنك خفض نفسك إلى الأرض عن طريق ثني المرفقين الخاص بك، والسماح لهم اشتعال إلى الجانبين. للحصول على بوشوب الماس، كما كنت تنزل، والحفاظ على المرفقين سحبها على مقربة من جانبيك. لا تدع لهم اشتعال كما هو الحال في بوشوب القياسية أو قبضة واسعة.
عضلات تعمل
كل من قبضة واسعة والماس بوشوبس تستهدف الصدر، ثلاثية الرؤوس والكتف الأمامي العضلات. ومع ذلك، كل نوع من بوشوب يؤكد هذه المجموعات العضلات بشكل مختلف. و بوشوب قبضة واسعة يعمل أساسا الصدر والكتفين الجبهة مع ثلاثية الرؤوس المساعدة. ويستهدف بوشوب الماس تريسبس الأول والصدر والكتف العضلات الثانية. أي نمط من بوشوب حيث يمكنك نقل يديك أقرب و الثنية ذراعيك قريبة من جانبيك نقل الضغط على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.
اعتبارات
بالإضافة إلى استهداف عضلات الجزء العلوي من الجسم بشكل مختلف، فإن عملية دفع الألماس هي ممارسة أكثر تحديا من بوشوب قبضة واسعة. سحب يديك في قريبة جدا معا يقدم عنصر موازنة التي لا وجود لها قبضة واسعة، أو حتى بوشوب القياسية. ثلاثية الرؤوس الخاصة بك هي أصغر بكثير وأضعف من عضلات الصدر. دفع نفس الوزن - وزن الجسم - مع عضلة أصغر هو أكثر صعوبة. يمكنك تنفيذ إما بوشوب قبضة واسعة أو بوشوب الماس على ركبتيك لجعل ممارسة أسهل.
