عملية الدفع هي عملية تدريب شائعة جدا للقوة تستخدم من قبل مجموعة من الأفراد المهتمين بتحسين قوتهم، بما في ذلك أعضاء الجيش، كمال الأجسام والمشاركين اللياقة البدنية العامة. إكمال عمليات الدفع فعالة في تطوير قوة الجزء العلوي من الجسم. هناك خيارات يمكن أن تشمل جميع مستويات القوة لجعل ممارسة أسهل أو أكثر صعوبة.
>فيديو اليوم
العضلات تشارك
عندما كنت الانتهاء من دفع ما يصل، والعضلات الأساسية التي تسيطر عليك كما كنت أسفل أسفل ودفع إلى الوراء إلى وضع البداية هي عضلات الصدر، أو الصدرية الكبرى والقاصر. تشارك أيضا هي عضلات الكتف، أو الدالية، من كلا الذراعين، ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. يجب أن تتعاقد بطنك أيضا من أجل عقد الجذع الخاص بك في موقف حازم ومنعه من الترهل نحو الأرض.
تقنية
سحب الجاذبية على وزن الجسم الخاص بك يوفر المقاومة اللازمة لتطوير الصدر والكتف وثلاثية الرؤوس. وضع يديك على الأرض حتى انهم قليلا خارج الكتف عرض. نشر أصابعك قليلا خارج ويكون لهم وأشار إلى الأمام. رفع على أصابع قدميك بحيث يكون كل من وزن الجسم على يديك وقدميك. عقد بطن الخاص للحفاظ على الجذع الخاص بك في خط مستقيم ومنع تقوس ظهرك أو مشيرا القاع الخاص بك في الهواء. ثني المرفقين وخفض صدرك لأسفل نحو الأرض. مرة واحدة مرفقيك ينحني قليلا خارج 90 درجة، دفع قبالة الكلمة وتمديدها بحيث يمكنك العودة إلى وضع البداية.
خيارات
هناك خيارات لأولئك الذين يجدون دفع عمليات صعبة جدا أو بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى زيادة شدة. إذا كنت غير قادر على إكمال دفع ما يصل، يمكنك إكمال لهم من الركبتين بدلا من أصابع قدميك. الحصول على ما يصل الى موقف دفع ما يصل ثم خفض الركبتين إلى أسفل بحيث الجذع الخاص بك لا يزال في خط مستقيم مع الفخذين. يمكنك أيضا أن تبقى قدميك على الأرض ووضع يديك على مقاعد البدلاء، بحيث كنت في وضع انحدر. إذا كنت ترغب في زيادة صعوبة دفع العادية المتابعة، يمكنك وضع قدميك على مقاعد البدلاء، والتي سوف تزيد من كمية وزن الجسم وضعت على ذراعيك. لإضافة عنصر عدم الاستقرار إلى ممارسة، ضع قدميك على الكرة ممارسة في حين استكمال دفع عمليات.
اعتبارات
ليس من الطبيعي أن يكون لدى بعضهم ألم في المعصم من إكمال عمليات دفع منتظمة. هناك كمية غير عادية من التوتر وضعت على معصميك من وزن الجسم عند القيام دفع ما يصل. هناك مقابض دفع متاحة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الألم. تسمح هذه المقابض لمفاصل معصمك بالبقاء في وضع محايد أثناء إكمال عملية دفع.
