تأخر ظهور العضلات وجع، والمعروف باسم دومز، قد يكون سبب آلام الظهر بعد ممارسة. في حين أن هناك العديد من الأسباب المحتملة لظهور الألم، والرياضيين عادة تجربة دومز عند زيادة التدريب أو إجراء تمارين جديدة. يظهر الألم المرتبط ب دومز ما لا يقل عن 12 ساعة بعد التمرين مع عدم وجود صدمة معروفة للظهر.
فيديو اليوم
تحديد
على عكس إصابة الصدمة التي تم التعرف عليها على الفور، يتم اختبار ألم دومز في أي مكان من 12 إلى 24 ساعة بعد التمرين، وربما تزداد سوءا لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد التمرين. يتكون دومز من آلام العضلات المحلية ويمكن أن تشمل أيضا الرقة وصلابة التي يجب أن تبدد من تلقاء نفسها في غضون خمسة أيام، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
>الأسباب
قد تنتج دومز من أي ممارسة ولكن أكثر شيوعا المرتبطة تمارين غريب الأطوار، وفقا لدراسة نشرت في يوليو-سبتمبر. 2005 من مجلة "التدريب الرياضي". التمرينات غريب الأطوار هي ممارسة الحركات التي تعاقد العضلات في حين إطالة لهم. عند بدء عملية روتينية جديدة، قد تفتقر عضلاتك إلى التكييف المطلوب لأداء النشاط الجديد. العضلات تطور الدموع المجهرية من سلالة. انحدار المشي، بوشوبس و سيتوبس هي أمثلة على التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى دومس في الظهر.
العلاج
الطرائق القياسية لعلاج التهاب العضلات هي الراحة والجليد والضغط والارتفاع. بقية تسمح للعضلات الفرصة للشفاء، في حين أن الجليد والضغط والارتفاع تساعد على تقليل أي تورم في المنطقة. يوصي جون ماير، دس، دكتوراه، في العمود الفقري الصحة استخدام العلاج التفاف الحرارة لآلام أسفل الظهر بعد التمرين. يجب أن يبدأ التفاف الحرارة بعد 48 ساعة من التمرين، بعد أن تقوم بتطبيق الثلج للمساعدة في تقليل أي تورم. وقد أثبت التدليك أيضا فعالية في الحد من الألم والحنان المرتبطة دومس، كما ورد في "مجلة التدريب الرياضي" الدراسة.
الوقاية
يتطلب منع دومس الاحترار بشكل صحيح. هرول أو دورة لمدة خمس إلى 10 دقائق قبل تجريب، وخاصة إذا كنت بدء برنامج ممارسة جديد. لا تقفز البخار الكامل في فوج ممارسة جديدة. تبدأ مع فترات أقصر وبناء مع مرور الوقت. لا تتخلى عن برنامج التمرين لأنك تطور ألم دومس. تعطي لنفسك يوم أو اثنين من الانتعاش ومن ثم العودة إلى التمرين للسماح للعضلات للتكيف مع الحركات الجديدة.
اعتبارات
اذهب إلى الطبيب إذا زاد آلام عضلاتك عن 72 ساعة طبيعية أو إذا لم يتبدد بعد خمسة أيام. التقييم الكامل والتشخيص يمكن أن يستبعد الحالات الطبية أكثر أهمية مثل فيبروميالغيا. في حالة ظهور طفح جلدي أو حمى، اطلب العناية الطبية الفورية.ويشير الاحمرار والتورم المفرط وسوء الدورة الدموية إلى حالات طبية خطيرة أخرى.
