إذا كنت تفضل القيام اليوغا لمرض القرص التنكسية من جراحة العمود الفقري أو تأخذ المخدرات الثقيلة، وكنت في الحظ. وغني عن القول، فوائد اليوغا لمشاكل العمود الفقري خطيرة معروفة للممارسين لعدة قرون. ولكن الآن التيار الطب أخذ فكرة. في فبراير من عام 2017، أصدرت الكلية الأمريكية للأطباء (أكب) مبادئ توجيهية جديدة لعلاج آلام أسفل الظهر. أنها لا توصي فقط العلاجات غير الغازية مثل تاي تشي والوخز بالإبر، ولكن أيضا تحديد اليوغا كاستراتيجية العلاج المحتملة.
>فيديو اليوم
بالطبع، إذا كنت تسأل السؤال، ثم ربما كنت تعرف أن المناطق العلوية والسفلية من العمود الفقري مجهزة أقراص الفقرية لامتصاص الصدمة، والإقراض والمرونة وحماية الحبل الشوكي. لسوء الحظ، يمكن أن يسبب الاضمحلال والإصابة هذه الأقراص أن تتلاشى وتفقد الماء الذي يعطيها جودة الإسفنجية، مما يسبب نتوءات العظام وغيرها من المشاكل التي يمكن أن تسبب الألم وتؤثر على التنقل. اليوغا يمكن أن تساعد من خلال بناء غمد العضلات التي تحيط العمود الفقري وخلق مساحة بين الفقرات.
> اقرأ المزيدمحاذاة العمود الفقري اليوغا الشروع
المبادئ التوجيهية أكب توقفت عن التوصية بمطالبات محددة، ومن المؤكد، ليس هناك وصفة يوجيك بطانية لتحطيم الأقراص. ومن المهم أيضا المضي قدما بحذر. إذا كنت قد تم تشخيص المرض التنكسية القرص أو تعتقد أنك قد يكون ذلك، يجب أن تسأل طبيب العظام أو العلاج الطبيعي الذي يشكل اليوغا قد تكون مفيدة والتي لتجنب (طيات إلى الأمام، على سبيل المثال، يمكن أن يسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من مرض القرص).
تمدد الأوتار بأمان
الأوتار الضيقة هي عامل مساهم كبير في تحطيم القرص وتسبب الحوض في التراجع إلى الوراء. لسوء الحظ، فإن أسرع طريقة لأوتار الركبة الأكثر راحة - طيات إلى الأمام - يمكن أن تجعل الأمور أسوأ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القرص، وخاصة إذا كان منحنى في أسفل الظهر قد بالارض. وذلك لأن لمس أصابع قدميك يثني أسفل الظهر، مما تسبب في منحنى العادي لتسطح أكثر من ذلك، مما يضع الجزء الأمامي من الأقراص تحت مزيد من الضغط. وهذا يسبب مراكز اسفنجي أقراص للحصول على رفوف الخلف إلى الأربطة الداعمة.
لذلك، من المستحسن اتباع نهج أقل مباشرة لتمتد أوتار الركبة. بدلا من التمدد الأمامية، ضع في اعتبارك القيام بالترتيب من اليد إلى الكبيرة التي تضع فيها كل ساق على حدة باستخدام حزام أثناء الاستلقاء على ظهرك.وتشمل التدابير الأخرى الأقل مباشرة الانحناء الأمامي ذي الأرجل الواسعة (الموقف الواسع الذي يأخذ الضغط على الأقراص)، والمقدمة من اليد إلى الكبيرة تو تشكل (عادة تحديا، ولكن ليس كثيرا إذا كنت تفعل ذلك مع ساقك مرتفعة على الجزء الخلفي من كرسي) وزاوية ملزمة ملزمة زاوية، ولكن مع الحوض والقدمين ضد الجدار، وتطبيق ضغط لطيف على الفخذين.
وإذا كنت مثل معظم الناس الذين سوف تقفز على فرصة للقيام الجثة تشكل، وهنا عذر الخاص بك - ولكن تعديله عن طريق رفع ساقيك مع عازمة الركبتين والعجول الخاصة بك معتمدة على كرسي.
->
يعتقد يوغي B. K. إينغار العظيم يقف يقف ليكون المفتاح للتعافي من آلام أسفل الظهر. ومع ذلك، فإنه، قليلا، من التحدي للحفاظ على الشكل المناسب عندما كنت بدأت، ودراسة عام 2014 في المجلة الدولية لليوغا استشارة أن الناس مع لبب سهولة في يطرح أكثر صعوبة.
يشكل الجبل الأساسى مكانا رائعا للبدء، وأيضا جيدة واريور إي تشكل - ولكن تعديله من خلال الوقوف مع ظهرك ضد أعلى العداد أو الحافة، مع يديك ضغطت على ذلك للحصول على الدعم. وليس هناك شيء مثل الطفل تشكل لتهدئة الظهر الوحشي، ولكن باستخدام دعم لدعم الجذع الخاص بك.
اقرأ المزيد
: اليوغا تمتد للظهر العلوي
