تعريف كتلة الجسم النحيل

تحمل الكثير من الدهون في الجسم يزيد من خطر الإصابة بالأمراض، وخاصة أمراض القلب ونوع 2 من مرض السكري. جداول الدهون في الجسم، والاختبارات الفرجار والاشعة الطبية اقول لكم نسبة الدهون لديك على جسمك. تتكون كتلة الدهون من الدهون الأساسية - الاشياء التي تشكل بنية الأعضاء الداخلية، نخاع العظام والجهاز العصبي المركزي - وكذلك الدهون التخزين التي تنظم درجة حرارة الجسم وتضخم حزام الخصر والوركين. بقية وزن الجسم الخاص بك يأتي من كتلة العجاف، والذي يتضمن العضلات والعظام والأنسجة الضامة.

>

فيديو اليوم

كتلة الهزيل وأهميته

كتلة الجسم النحيل يتكون من العظام والأربطة والأوتار والأعضاء والعضلات الداخلية. بسبب الدهون اللازمة داخل نخاع العظام والأعضاء الداخلية، كتلة الهزيل لا تشمل كمية صغيرة من الدهون الأساسية. تحليل تكوين الجسم ضبط لهذه كميات صغيرة من الدهون الأساسية، حتى تتمكن من الحصول على قياس دقيق من كتلة خالية من الدهون الخاص بك.

وجود نسبة عالية من الكتلة الخالية من الدهون يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لذلك فمن الأسهل للحفاظ على وزن صحي بشكل عام. الأعضاء الداخلية، على سبيل المثال، لديها معدل الأيض الذي هو 50 إلى 100 مرة أعلى من الوزن المكافئ من الدهون. معدل الأيض العضلات ليست عالية مثل تلك الأجهزة، لكنه لا يزال أعلى بكثير من أن الأنسجة الدهنية.

نسبة عالية من كتلة العجاف يقلل أيضا من الالتهاب. في دراسة نشرت عام 2006 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، يشرح باحثو جامعة تافتس أن الخلايا الدهنية الصغيرة في الأفراد الهزيلين تعزز وظيفة صحية، في حين أن الخلايا الدهنية الموسعة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة تعزز الالتهاب والأمراض المزمنة.

مستويات صحية من الكتلة الهزيل

وعادة ما يتم تكوين الجسم كنسبة الدهون في الجسم، وليس نسبة كتلة الهزيل. وتتراوح نسبة الدهون السليمة في الجسم بين 15 و 20 في المائة للرجال و 20 في المائة و 25 في المائة للنساء. وتتكون النسبة المتبقية من الكتلة الخالية من الدهون، مما يعني أن نسبة كتلة العجاف السليمة للرجال تتراوح بين 80 و 85 في المائة للرجال و 75 و 80 في المائة للنساء.

الرياضيين واللياقة البدنية المتحمسين تحمل نسبة أعلى من كتلة الخالية من الدهون بسبب متطلبات أنظمة الرياضة وممارسة الرياضة. ومع ذلك، ينبغي ألا يحقق هؤلاء الأفراد أبدا 100 في المائة من كتلة العجاف. يجب أن تحمل بعض الدهون الأساسية في الأعضاء الداخلية والجهاز العصبي المركزي، الذي يبلغ متوسطه حوالي 3 في المئة للرجال و 13 في المئة للنساء. المرأة تحمل المزيد من الدهون الأساسية بسبب احتياجات دعم الجنين أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية طفل جديد. يجب أن لا تراجع أبدا دون مستويات الدهون الأساسية أو المخاطر الصحية المضاعفات.

كتلة العجاف، تكوين الجسم والسيطرة على الوزن

يمكنك تغيير كمية من كتلة الهزيل على الإطار الخاص بك عن طريق بناء العضلات وفقدان الدهون.يستغرق وقتا طويلا وجهدا لبناء الأنسجة، ولكن في نهاية المطاف تبدو أكثر صحة، والشعور أقوى وجود المزيد من القدرة على التحمل. الجمع بين برنامج مخطط بعناية أن أزواج فائض السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميا مع التدريب الوزن الموجه. معظم العضلات التي يمكن أن تتوقع أن تكسب في أسبوع حوالي 1/2 جنيه، على الأقل عندما كنت بدأت. على مدار عام من التركيز على بناء العضلات العمل، يمكنك الحصول على متوسط ​​0. 4 رطل من مكاسب العضلات في الأسبوع، منذ نمو العضلات يبطئ كما تحصل على أكثر ملاءمة. وبمجرد الانتهاء من تطوير كتلة العجاف تريد، يمكنك تسليط الدهون عن طريق خفض السعرات الحرارية الخاصة بك، لذلك كنت تناول 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية أقل مما كنت حرق يوميا.

العيش نمط الحياة المستقرة أو فقدان الوزن بسرعة كبيرة، على الرغم من، سوف تجعلك تفقد كتلة الهزيل. لكل جنيه تخسر بينما المستقرة، وحوالي 25 في المئة تكون كتلة العضلات الهزيل. تناول أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم يشجع أيضا فقدان كتلة العضلات. من ناحية أخرى، إذا كنت المستقرة وتناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاج، سوف تكسب الدهون.

الشيخوخة و العجاف كتلة الجسم

كما عمرك، كنت تفقد بشكل طبيعي كتلة الجسم النحيل. فقدان العضلات، والمعروفة باسم ساركوبينيا، هو الأكثر انتشارا بعد سن 50، ويحدث بمعدل حوالي 1 إلى 2 في المئة سنويا، ويوضح استعراض عام 2003 في مجلة علم الشيخوخة. كثافة العظام أيضا يقلل قليلا كما كنت العمر، مما يقلل من وزن كتلة الجسم النحيل الخاص بك. في المتوسط، يمكنك أن تتوقع الحصول على حوالي 1 رطل من الدهون سنويا وتفقد 1/2 رطل من العضلات من سن 30 إلى 60. والنتيجة الصافية هي حوالي 15 رطل من العضلات المفقودة و 30 رطلا من الدهون المكتسبة. قد لا يتغير الوزن الصافي الخاص بك، ولكن يتحول التكوين.

فقدان كتلة العضلات له عواقب تتجاوز تغيير حجم وشكل. تفقد القوة، والقدرة على القلب والأوعية الدموية وإمكانات حرق السعرات الحرارية. الوزن التدريب يعوض فقدان العضلات واللياقة البدنية كما كنت في السن، ولكن لا يمكن منع ذلك تماما. التغذية، وخاصة كمية كافية من البروتين، يساعد أيضا على تحسين ساركوبينيا. الذهاب للحصول على العجاف، خيارات كاملة بما في ذلك الثدي الدواجن، شريحة لحم العجاف أو لحم البقر المفروم والأسماك والبيض.