نمط حياة صحي يترك لك مناسبا، حيوية و في خطر منخفض للمرض، استنادا إلى الخيارات التي تقوم بها عن عاداتك اليومية. التغذية الجيدة، والممارسة اليومية والنوم الكافي هي الأسس لمواصلة الصحة الجيدة. إدارة الإجهاد بطرق إيجابية، بدلا من التدخين أو شرب الكحول، ويقلل من البلى على الجسم على المستوى الهرموني. لحياة أطول وأكثر راحة، ووضع معا الخطة الخاصة بك لنمط حياة صحي والعيش في ذلك.
فيديو اليوم
تناول الطعام
تعتمد أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي والمناعي وغيرها من أجهزة الجسم على إمدادات مستمرة من المواد المغذية لإطعام نمو الخلايا والتمثيل الغذائي. للحصول على العشرات من الأشكال الأساسية من البروتين والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن والدهون، تحتاج إلى تناول نظام غذائي متنوع. وفقا للمبادئ التوجيهية التي وضعتها وزارة الزراعة الأمريكية، يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك في الغالب الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان خالية من الدهون أو قليلة الدسم. تستهلك اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي، جنبا إلى جنب مع البقوليات والبيض والمكسرات الصحية. تحديد أحجام الجزء الخاص بك في وجبات الطعام للسيطرة على وزنك وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من خلال نمط حياتك.
ممارسة
السعرات الحرارية مرافقة التغذية في الأطعمة، وإذا كنت لا تنفق كل منهم، سوف تكسب الوزن. إن زيادة الوزن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسرطان. يجب أن يدعم نمط حياتك وزن صحي ثابت، لذلك تبقى نشطة يوميا. حددت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية إرشادات اللياقة البدنية للأمريكيين، وتركز هذه المبادئ التوجيهية على ممارسة تعزيز العضلات، مثل رفع الأثقال، جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية، مثل المشي أو الجري. وتشير الدلائل الإرشادية إلى العمل على إكمال 150 ساعة من التمرين في الأسبوع، ولكن يجب على البالغين غير النشطين بناء ذلك تدريجيا تحت إشراف طبيبهم. يجب أن تشمل أيضا ممارسة، مثل اليوغا لتحسين المرونة.
النوم
الأيض اليومي يديم تراجع وتجديد الأنسجة الخلوية، وإصلاح الجسم الذاتي يحدث عندما كنت نائما. كما يحدث توحيد الذاكرة وتنظيم الشهية خلال هذا الوقت من النشاط البدني المخفض. مؤسسة النوم الوطنية تعتبر سبع إلى تسع ساعات من النوم معيار ليلا لنمط حياة صحي.
الحد من الإجهاد
جسمك يستجيب للإجهاد اليومي مع الإفراج عن الهرمونات التي تعدك للرد. إذا كنت لا تخفيف هذه الحالة من خلال الاسترخاء، والآثار بناء ويمكن أن تخلق آلام العضلات، والصداع، واضطرابات النوم وأعراض أخرى. نمط الحياة الذي يتضمن إدارة الإجهاد المنتظم يكسر هذه الدورة قبل أن تتمكن من التقدم إلى مستويات غير صحية. وتقترح إدارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة تقييد بعض أنشطتك لإتاحة الوقت للاسترخاء. تحقيق الإفراج المادي من خلال تمتد، والتدليك، واليوغا أو ممارسة ممتعة. التواصل مع الأهل والأصدقاء لتخفيف الضغوط النفسية، واتخاذ بعض الوقت لقراءة، متابعة هواية أو تجربة نشاط آخر يجعلك تشعر جيدة.
