تعريف الإنفاق على السعرات الحرارية

ربما كنت قد سمعت أنه من أجل إنقاص وزنه، تحتاج إلى إنفاق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم مما كنت تأخذ في. ومع ذلك، قد وتساءل ما يعني بالضبط الإنفاق من السعرات الحرارية، أو كيف يذهب جسمك حول إنفاق السعرات الحرارية. هناك العديد من الطرق المختلفة التي تستخدم السعرات الحرارية كل يوم.

فيديو من اليوم

السعرات الحرارية

على الرغم من أن معظم الناس ببساطة التفكير في السعرات الحرارية كما الأشياء التي لا تريد الكثير من، والسعرات الحرارية هي مجرد مقياس من الطاقة - كما جنيه هي مقياس الوزن. السعرات الحرارية، على وجه التحديد، كمية الطاقة التي يحتاجها لتسخين 1 مل من الماء بنسبة 1 درجة مئوية. و "السعرات الحرارية" المدرجة في تسمية التغذية الغذائية هي في الواقع سعر حراري، أو سعرات حرارية؛ العاصمة "C" يشير إلى الفرق بين السعرات الحرارية الغذائية والسعرات الحرارية العادية.

>

إنفاق السعرات الحرارية

تقريبا كل ما تفعله خلاياك - بناء بروتينات جديدة وجزيئات وظيفية وهيكلية أخرى، نقل المعلومات وإنتاج الحركة - يتطلب الطاقة. لهذا السبب، كنت تستهلك المواد الغذائية وحرقها لاستخراج السعرات الحرارية من الطاقة التي تحتوي عليها. ثم يمكنك استخدام هذه الطاقة - كنت تنفق هذه السعرات الحرارية - للانخراط في العمليات الخلوية. إن الإنفاق على السعرات الحرارية هو حرفيا مقدار الطاقة التي تستخدمها الخلايا في فترة زمنية معينة.

أنواع الإنفاق

هناك العديد من الفئات العامة من الإنفاق على السعرات الحرارية. على سبيل المثال، تحتاج إلى عدد معين من السعرات الحرارية كل يوم - يختلف مع العمر والجنس والجنس وتكوين الجسم - للحفاظ على وظيفة أساسية. هذا هو معدل الاستقلاب الخاص بك يستريح. تحتاج أيضا إلى السعرات الحرارية للتحرك والقيام بالأشياء التي تقوم بها، وممارسة الرياضة وغيرها. هذا هو النشاط البدني الخاص بك الطاقة الإنفاق. وأخيرا، يمكنك استخدام الطاقة لحرق المواد الغذائية في الطعام الذي تأكله - وهذا هو التأثير الحراري للطعام.

متوسط ​​الإنفاق

يعتمد الإنفاق على السعرات الحرارية كل يوم على أشياء كثيرة: عمرك ونوعك ومستوى نشاطك ونوع جسمك وعوامل جينية. وبصفة عامة، فإن البالغين الأصغر سنا يحرقون سعرات حرارية كل يوم أكثر من كبار السن، ويحرق الرجال أكثر من النساء. وكلما كنت، والمزيد من السعرات الحرارية التي سوف تنفق، والناس النشط حرق السعرات الحرارية أكثر بكثير من أقل نشاطا. معظم النساء متوسط ​​حرق حوالي 1، 800 إلى 2، 200 سعرة حرارية في اليوم، ومعظم الرجال حرق ما يقرب من 300 إلى 500 سعرة حرارية أكثر.