تنطوي التمارين متساوية القياس على تقلص الأنسجة العضلية في زاوية محددة. وتستخدم هذه التمارين لإعادة تأهيل المفصل المصاب بدلا من تحسين القوة الشاملة والسرعة أو القدرة على التحمل. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، لا ينصح التمارين متساوي القياس كما زيادة التوتر العضلي يميل إلى زيادة ضغط الدم.
فيديو لليوم
تعريف
إيسوميتريك يعني دون حركة. طريقة أخرى لتحديد متساوي القياس هو لكسر الكلمة - إسو يعني متساوية ومتري هو القياس. وفيما يتعلق بتدريب القوة، فإن القياس المتساوي يعني أن عضلاتك تبقى بنفس الطول. عضلاتك لن تتعاقد والافراج عن أو تغيير طول خلال التدريب متساوي القياس، وسوف تبقى أطرافك والمفاصل في نفس الموقف.
أمثلة
مثال واحد على التمرين متساوي القياس هو لفهم يديك معا والضغط على النخيل الخاص بك تجاه بعضها البعض. يمكنك تغيير زاوية عن طريق تحريك يديك أقرب إلى أو الأب من جسمك. لاستخدام وزن الجسم الخاص بك لممارسة متساوي القياس، عقد لوحة هبوطية أو موقف الانطلاق من ممارسة دفع المتابعة لمدة 10 إلى 20 ثانية. ويمكن أيضا أن تستخدم المعدات للقيام التدريبات متساوي القياس. على سبيل المثال، عقد الدمبل في يد واحدة، ثني ذراعك إلى زاوية 90 درجة وعقد الوزن لمدة 20 ثانية.
فائدة
تمارين متساوية القياس على المفاصل إذا كان لديك التهاب المفاصل. وبما أن القياس متساوي القياس لا ينطوي على تحريك مفصل، فإن أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل يمكن أن تقوي عضلاتهم مع آثار جانبية مؤلمة محدودة. يمكنك أيضا استخدام تمارين متساوية القياس للتعافي من إصابة مشتركة مثل الركبة. إذا كنت قد مزقت الرباط في ركبتك ولا يمكن ثني ركبتك، والجلوس مع ساقيك امتدت أمامك ورفع ورفع ساقك من الأرض.
القيود
عليك فقط تحسين قوتك في الموقف الذي كنت عقد ممارسة متساوي القياس - أنك لن تكتسب قوة في جميع أنحاء العضلات مجموعة كاملة من الحركة. التدريبات متساوي القياس لا يبني القوة وهذه التمارين لا تستخدم لبناء السرعة منذ الحركة لا تشارك في التدريب.
