كما كنت تغمر نفسك في نهاية عميقة من تجمع لتجريب اللياقة البدنية المياه، يصبح جسمك غير عديم الوزن، مما يتيح لك نوع جديد من تجريب التحدي. في حين أن التمارين الرياضية في المياه العميقة لها تأثير منخفض على المفاصل، فإنه له تأثير كبير على نظام القلب والأوعية الدموية. يمكنك ارتداء حزام التعويم للحصول على الدعم في المياه العميقة، أو الاعتماد على قدرتك على تعويم كما كنت تؤدي الروتينية الهوائية المياه العميقة.
فيديو اليوم
كوريوغرافيا
يجمع بين التمارين بناء على عدد من التهم في الروتينية القائم على الروتينية للتمارين الرياضية في المياه العميقة. كل حركة تمثل العد. على سبيل المثال، عد واحد عندما كنت هرول، يساوي كل مرة تمتد ساقك كما لو لوضع قدمك على الأرض. وهناك مجموعة من الروتين المصمم هو أداء 16 تهما للركض إلى الأمام، و 16 تهمة الركض على الركبة واسعة إلى اليمين، و 16 التهم من التزلج عبر البلاد، والذي ينطوي ساقيك يتأرجح إلى الأمام وإلى الوراء في الأوقات المعاكسة، و 16 التهم من الركض عالية الركبة. بعد مجموعة واحدة، كنت أداء مجموعة أخرى أثناء تحريك هرول الركبة واسعة إلى اليسار.
الحركة
المضي قدما، إلى الوراء أو جانبية من خلال المياه العميقة هو التحدي ويزيد من كثافة التدريبات. أداء قفزات، كما لو كنت القفز فوق صخرة كبيرة في الماء إلى الأمام أو إلى الجانب. هرول حولها في دائرة كبيرة لإنشاء تيار ثم التبديل الاتجاهات للعمل ضد التيار. تغيير أسلوب السباحة الخاصة بك لدمج مهارات السباحة مثل السكتة الدماغية الجانب، أو السكتة الدماغية الثدي لزيادة تجريب الجزء العلوي من الجسم.
المعكرونة
رغوة الشعرية تقدم تباين تجريب في التمارين الرياضية في المياه العميقة. الجلوس على المعكرونة كما لو كانت دراجة ودواسة إلى الأمام أو الخلف، إضافة حركات الذراع في دواسة الدراجة الخاصة بك كما يمكنك الوصول إلى الأمام وسحب ذراعيك مرة أخرى للمساعدة في دفع نفسك من خلال الماء. ثم، المضي قدما والخلف باستخدام فقط ذراعيك والسماح للساقين شنق فضفاضة. لممارسة أكثر كثافة، اطلب من شريك للجلوس على المعكرونة والتمسك نهاية المعكرونة الخاصة بك كما دواسة، دفع كل من المعكرونة والركاب الخاص بك عبر حوض السباحة.
التمارين الرياضية والاختلافات
استخدم ممارسة واحدة وأضف اختلافات على ذلك لتدريبات المياه العميقة. لتنفيذ قفزة القفز، تبدأ من موقف محايد مع الساقين مستقيمة تحت الوركين والذراعين على جانبيك، ثم فتح ساقيك إلى الجانبين ورفع ذراعيك على سطح الماء. لإغلاق جاك، وجلب قدميك معا والذراعين على جانبيك. بعد إكمال 16 مقابس القفز، قم بإجراء مقبس كروس. لمقبض كروس، بدلا من إغلاق قدميك معا، عبور قدم واحدة على الكاحل المعاكس. آخر الاختلاف هو جاك الهيب هوب التي كنت الثنية الركبتين في إلى صدرك بدلا من إغلاق ساقيك معا.
