الدوخة أثناء أو بعد ممارسة الرياضة يمكن أن تنتج عن نقص السكر في الدم، والجفاف أو الإفراط في التركيز. التنفس السريع بشكل غير طبيعي، أو فرط التنفس، يمكن أن تعطل توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم، والتي يمكن أن تسبب أيضا الدوخة. إذا كان دوخة الخاص بك ذات الصلة بالتنفس، تقنية التنفس بسيطة يمكن أن تعادل الغازات في الدم وتساعد على تخفيف الإملائي. مفتاح التنفس العميق للدوخة هو للحد من مجرى الهواء، والتي سوف تبطئ التنفس.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح. من خلال الجلوس أو الاستلقاء، عليك وقف الحركات التي يمكن أن تسهم في الدوخة الخاصة بك، وسوف تكون مريحة تساعدك على التركيز على التنفس.
الخطوة 2
ضعي يديك على معدتك ووجهك. ضع يد واحدة على بطنك. إغلاق فمك ووضع الإبهام من يدك الأخرى ضد واحد منخر. إذا كان لديك ازدحام الجيوب الأنفية، والإبهام الذي تستخدمه يعتمد على أي منخر هو واضح.
الخطوة 3
يستنشق ببطء من خلال فتح الأنف. تضخيم الرئتين قدر الإمكان. يجب أن تشعر بطنك ارتفاع كما كنت يستنشق.
الخطوة 4
أمسك لثانية واحدة، ثم أغلق كلا منخرتي وحفر شفتيك. كما لو كان يحاول الصافرة.
الخطوة 5
زفر ببطء وتفريغ الرئتين قدر الإمكان. يجب أن تشعر بطنك تسقط كما كنت الزفير. كرر خمس إلى 10 مرات.
الخطوة 6
الاسترخاء والتنفس بشكل طبيعي. انتظر دقيقة واحدة على الأقل، ثم الجلوس ببطء لتجنب الحصول على بالدوار مرة أخرى.
نصائح
- استشر الطبيب إذا واجهت دوخة متكررة.
