فيتامين (د) مصنوعة من الجلد عندما تتعرض للأشعة فوق البنفسجية للشمس. استخدام واقي الشمس والتغيرات الموسمية والوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق يمكن أن يغير مستويات فيتامين (د). الجلد الأكثر قتامة يحتوي على المزيد من الميلانين، وهو ما يعادل حماية أكبر ضد التعرض للأشعة فوق البنفسجية. وبسبب هذا التأثير الوقائي، والناس من اللون يجب أن تنفق المزيد من الوقت في الشمس لجعل فيتامين D مقارنة مع تلك مع ألوان البشرة أخف وزنا.
<>>فيديو اليوم
الأشعة فوق البنفسجية وفيتامين D
ما لا يقل عن خمس إلى 30 دقيقة من التعرض للوقاية من أشعة الشمس دون وقاية يمكن أن تنتج كميات كافية من فيتامين (د)، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. تحتوي بشرتك على مستقبلات تأخذ الأشعة فوق البنفسجية من الشمس وتجعل فيتامين (د). تعمل الكليتين على تنشيط فيتامين (د) لزيادة امتصاص العظام للكالسيوم.
قياس فيتامين D
فيتامين D، أو كالسيديول، لديه نصف عمر - وهذا يعني أنه يبقى في الدم لمدة 15 يوما قبل أن ينتهي نصف المستوى. هذا مؤشر قوي على مدى جسمك تصنيع فيتامين (د) لتطوير العظام والرفاه العام الخاص بك. ومع ذلك، الكالسيديول غير كاف في عكس مخازن فيتامين (د) في الجسم. كوليكالسيفيرول، الذي هو شكل نشط من فيتامين (د) الذي يزيد من ودائع الكالسيوم في العظام، لديه نصف عمر 15 ساعة، وعادة ما لا تتأثر المستويات حتى وجود نقص حاد.
>لون البشرة
كتب روبرت ماركوس خبير في هشاشة العظام في جامعة ستانفورد في قسم "ترقق العظام"، المجلد 1، أن الدراسات لم تجد فرقا في لون البشرة الداكنة مما يجعل فيتامين (د) مقارنة بنغمات البشرة الفاتحة. يقول ماركوس أن لون البشرة الداكن له تأثير وقائي ضد التعرض للأشعة فوق البنفسجية، ولكنه لا يمنع تركيب فيتامين (د). أولئك الذين يعانون من لون البشرة الداكنة يجب أن تنفق المزيد من الوقت عرضة للشمس لجعل نفس الكمية من فيتامين (د) كما تلك مع نغمات البشرة أخف وزنا. المناخات الاستوائية تزيد من تركيزات فيتامين (د) في الدم، ولكن الناس الذين يعانون من لون البشرة الداكنة قد يجعل فيتامين D أقل بسبب انخفاض التعرض وقوة الإشعاع من الشمس. أولئك الذين يعانون من لون البشرة الداكنة يعيشون في المناطق غير الاستوائية وفقدان الكالسيوم أقل بالمقارنة مع نغمات البشرة أخف وزنا. ويمكن أن يعزى هذا إلى ارتفاع مستويات كوليكالسيفيرول التي تزيد من الاحتفاظ الكالسيوم وترسب العظام.
كثافة العظام
نقص فيتامين (د) الفعال يزيد من خطر تشوهات العظام لدى الأطفال وتخفيف عظام البالغين. فالأشخاص الأكثر قتامة البشرة، ولا سيما أحفاد الشتات الأفريقي، معرضون لخطر الإصابة بتهقق العظام على الرغم من انخفاض مستويات فيتامين (د). وفقا لماركوس، الأمريكيين الأفارقة لديهم تركيزات أقل من فيتامين (د)، ولكن ارتفاع امتصاص الكالسيوم المعوي وارتفاع كوليكالسيفيرول، وهو فيتامين D النشط الذي يزيد من ودائع الكالسيوم في العظام.الإناث المكسيكية والأمريكية لديها كثافة العظام العالية، وارتفاع نشاط الغدة الدرقية ومستويات متساوية من فيتامين (د) كما الإناث القوقاز.
معدلات هشاشة العظام
تمت مقارنة كثافة المعادن في العظام بين الأمريكيين على نطاق واسع. ويفقد الأمريكيون الأفارقة كثافة العظام عند نصف معدل البيض، على الرغم من أن البيض يحتاجون إلى قدر أقل من التعرض لأشعة الشمس لتوفير كميات كافية من فيتامين (د)، وفقا لماركوس. وقد تم دراسة الكثافة المعدنية للعظم الإسكيمو ووجد أن لديها كثافة العظام أقل، ولكن نسبة كسر أقل من الورك.
