في حين قد تعتقد أن الهندباء مجرد أعشاب، فإن أجزاء من هذا النبات صالحة للأكل ويمكن استخدامها لصنع نوع من الشاي. ينصح الهندباء الشاي في بعض الأحيان لفقدان الوزن، ولكن لا توجد أدلة كبيرة تدعم استخدامها لهذا الغرض. تحقق مع طبيبك قبل إضافة الشاي الهندباء إلى النظام الغذائي الخاص بك للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
فيديو اليوم
الهندباء الشاي مدر للبول
واحد من الأسباب ينصح الشاي الهندباء أحيانا لفقدان الوزن لأنه يمكن أن يكون لها تأثير مدر للبول، مما تسبب في انخفاض في سائل الجسم. فقدان المياه يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت الاحتفاظ المياه لسبب ما، ولكن يمكن أيضا أن تكون محفوفة بالمخاطر إذا كنت تشرب الكثير من الشاي الهندباء. وقد أثبتت دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي في عام 2009 أن مستخلص الهندباء يمكن أن يزيد من التبول لمدة 5 ساعات بعد الاستهلاك. إذا كان الشاي سوف يكون لها نفس التأثير قد تعتمد على مدى قوة الشاي ومقدار العنصر النشط ينتهي في المنتج النهائي. المشكلة مع استخدام مدرات البول لفقدان الوزن هو أنها تنتج فقط في فقدان وزن الماء فقط، وليس الدهون، وبمجرد أن كنت رطب بشكل صحيح مرة أخرى، كل الوزن عادة ما يعود.
الهندباء الشاي والتحمل
الهندباء الشاي قد يساعد مع فقدان الوزن بطريقة أخرى. وجدت دراسة حيوانية نشرت في المجلة الإفريقية للأدوية التقليدية والتكميلية والبديلة في عام 2011 أن مكملات الهندباء قد تساعد على زيادة القدرة على التحمل. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث للتحقق من الشاي الهندباء له نفس الآثار في الناس، ولكن. إذا كان هذا هو الحال، نظريا، فإنه قد يجعل من الأسهل لممارسة لفترة أطول وحرق السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن.
الآثار الجانبية المحتملة
مدرات البول تجعل لديك التبول في كثير من الأحيان. اعتمادا على مقدار وعدد المرات التي تستخدمها، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وعدم التوازن المنحل بالكهرباء، والتي بدورها تسبب أعراض أخرى، بما في ذلك الدوخة والعطش وتشنجات العضلات والغثيان والصداع وعدم وضوح الرؤية والتعب الشديد. لا ينصح مدرات البول لأغراض فقدان الوزن.
شاي أفضل لتخفيف الوزن
لا يسبب الشاي أن تفقد كميات كبيرة من الوزن، ولكن هناك بعض الأدلة على الآثار المفيدة من شرب الشاي الأخضر موجود. إن شرب الشاي الأخضر قد يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، مما يؤدي إلى زيادات صغيرة في فقدان الوزن، وفقا لدراسة نشرت في علم وظائف الأعضاء والسلوك في عام 2008. ووجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة التغذية في عام 2009 أن شرب الأخضر ساعد الشاي زيادة فقدان الدهون في البطن جلبت على ممارسة الرياضة. وهذا يعني الشاي الأخضر قد تساعدك على فقدان كمية صغيرة من الوزن الزائد والدهون في الجسم إذا كنت تشرب ذلك في حين اتباع نظام غذائي مخفضة السعرات الحرارية وبرنامج التمارين الرياضية.
غيرها من الحمية وممارسة الرياضة لتخفيف الوزن
لانقاص كمية كبيرة من الوزن، تحتاج إلى خلق العجز في السعرات الحرارية. كل رطل من فقدان الوزن يتطلب منك إما تناول 3، 500 سعرات حرارية أقل أو القيام بما فيه الكفاية ممارسة لحرق هذا المبلغ من السعرات الحرارية. تناول أجزاء صغيرة، والحد من الأطعمة الدهنية والسكرية وتناول أساسا البروتين الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات يمكن أن تساعدك على الوصول إلى أهداف فقدان الوزن الخاص بك. هذه الأطعمة هي مصادر جيدة من البروتين أو الألياف، وكلاهما يساعد الناس يشعرون الكامل بعد تناول الطعام، مما يجعل من الأسهل لخفض السعرات الحرارية.
للحصول على أفضل النتائج، إقران خطة الأكل الصحي مع زيادة في النشاط البدني. القلب يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، والتدريب المقاومة يساعدك على بناء المزيد من العضلات، والتي يمكن أن تساعد على زيادة التمثيل الغذائي. هدف لمدة 300 دقيقة على الأقل من القلب واثنين من التدريبات المقاومة للتدريب في الأسبوع. التدريبات التدريب المقاومة يجب أن تشمل 1-2 مجموعات من 12 إلى 15 التكرار من مجموعة متنوعة من التمارين لاستهداف جميع المجموعات العضلية الرئيسية.
