على الرغم من نمو الطبقات القلبية الوعائية البديلة مثل التمارين الرياضية الهوائية والكيك بوكسينغ، فإن التمارين الرياضية للرقص تحتفظ بها. ذهب هي عصائب والركلات العالية من 1980s. بدلا من ذلك، ممارسة الرقص يستخدم مجموعة متنوعة من التحركات التي يمكن تعديلها لتناسب أي مستوى اللياقة البدنية. لا تتطلب التمارين الرياضية الرقص خلفية الرقص أو قدرا كبيرا من التنسيق. ولكن تحقق مع الرعاية الصحية المهنية للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك
فيديو اليوم
أساسيات الرقص الهوائية
الرقص الرقص الهوائية عادة ما يتم وضع معا باستخدام شرائح 32 فوز. ويمكن تقسيم هذه القطاعات أيضا إلى أربعة 8 عد، واثنين من 16-العد أو غيرها من الأشكال التي تساوي 32 نبضة. على سبيل المثال، خطوة لمسة ل 8 التهم، حليقة لحم الخنزير ل 8 التهم، V- خطوة ل 8 التهم والرافعات ل 8 التهم يساوي 32 التهم. وعادة ما تتكون فئة الرقص الهوائية لمدة ساعة من أربع إلى ست مجموعات من 32 مجموعة.
خطوات منخفضة التأثير
دروس الرقص الهوائية مثالية لأي مستوى لياقة بدنية لأنه يمكن تعديل الخطوات. خطوات منخفضة التأثير لا تنطوي على أي القفزات أو القفزات، وهو أمر جيد للأشخاص الذين يعانون من انخفاض في اللياقة البدنية والقلب أو ضغط الدم القضايا أو المفاصل أو آلام الظهر. وتشمل الخطوات الرقص الأكثر شيوعا منخفضة التأثير خطوة اللمس، مزدوجة خطوة اللمس، لحم الخنزير الضفائر، والخطوات V، العنب، مسيرة ومامبوس. الرافعات، والتي هي تقليديا خطوة عالية التأثير، ويمكن تعديلها لتأثير منخفض كذلك. في هذه الحالة، راقصة الصنابير القدم إلى جانب واحد ثم الآخر بينما يتأرجح ذراعيها في أسلوب الرافعات.
خطوات عالية التأثير
تتضمن الخطوات ذات التأثير العالي القفزات أو القفزات التي تزيد من معدل ضربات القلب لتجريب أكثر صعوبة. ويمكن تحويل العديد من الخطوات ذات التأثير المنخفض إلى خطوات عالية التأثير. على سبيل المثال، القفزة - غالبا ما تسمى قوة - يمكن أن تضاف إلى خطوة مزدوجة لمسة بين الخطوة الأولى والثانية. V- الخطوات، والتي هي خطوتين واسعة إلى الأمام واثنين من خطوات ضيقة إلى الوراء، ويمكن تعديل أن يكون اثنين من القفزات مرة أخرى. ويمكن أيضا رفع الركبة والركلات الأمامية عن طريق إضافة القفزات خلال مرحلة الرفع من هذه الخطوة. التحركات بليوميتريك مثل القفزات القرفصاء هي أيضا تأثير كبير. وتشمل التحركات عالية التأثير الأخرى الرافعات، حبل القفز وخط المهر.
تورن ستيبس
الطبقات الهوائية تشعر بقدر أكبر من الرقص مع إضافة خطوات بدوره. هذه الخطوات تعقيد الكوريغرافيا، وبالتالي فإن المعلم قد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في التدريس وممارسة خطوة بدوره لضمان المشاركين تعلم ذلك. تحويل الخطوات عادة ما تنطوي على ربع أو 180 درجة بدوره. على سبيل المثال، خطوة L- هي خطوة واحدة لمسة مع ربع بدوره. يمكنك خطوة إلى اليمين، وتحويل 90 درجة، خطوة اليسار والخطوة الحق مرة أخرى، وتحول مرة أخرى لمواجهة الجبهة والتشطيب مع خطوة إلى اليسار. هذا النمط L يمكن استخدامها في خطوات مزدوجة - خطوة مزدوجة L - والعنب - الكرمة L - كذلك.أنواع أخرى من المنعطفات تشمل الخطوات القطرية، التي يتحول الجسم قليلا إلى قطري والمحاور.
