تتألف من الأنسجة العضلية، والحبال الصوتية هي اثنين من العصابات مرنة صغيرة داخل الحنجرة. عندما يتم زفير الهواء من خلال القصبة الهوائية، فإنه يمر عبر الحبال الصوتية مغلقة، مما تسبب لهم ليهتز وإنتاج الضوضاء. عندما لا تتحدث، تبقى الحبال الصوتية مفتوحة وتسمح لك بالتنفس. في بعض الأحيان، تتأثر العصابات المرنة الصغيرة، مما يؤثر على التنفس والتحدث والأكل والسعال، التمارين الحبل الصوتية التالفة تهدف إلى مساعدتك على استعادة السيطرة على الحبال الصوتية والحلق.
>فيديو من اليوم
تمارين تقوية
إذا تسبب الضرر الذي لحق بأصواتك الصوتية في أن يصبح ضعيفا، فإن تمارين التقوية قد تساعد حالتك. نطق الكلمات والعبارات التي تبدأ بحرف العلة تميل إلى أن تكون أفضل تمارين لتفعيل الحبال الصوتية. ويوصي موقع الرعاية الصحية في أورورا بتكرار عبارة "أه-أه-أه" مع بداية صعبة 10 مرات ثلاث مرات على الأقل يوميا. على مدار اليوم، تحدي نفسك لتكرار الكلمات التي تبدأ مع حروف العلة، مثل "الطابق العلوي، الفيل، تجاهل، حادث وبومة. "كما تقول الكلمات، في محاولة للتأكيد على الصوت الأول.
تمارين دفع / سحب
إذا كنت تواجه مشكلة واضحة في النطق بالكلمات أو العبارات المستخدمة في تمارين التقوية، فكر في الجمع بينها وبين تقنية السحب والدفع. موقع ويب سبيتشباثولوغي يوصي دفع أو سحب ما يصل على مقعد كرسي في حين تكرار في وقت واحد "أه أه أه" عبارة لجعل ممارسة أكثر فعالية. ويعتقد أن الحركات دفع / سحب لتشجيع إغلاق الحبال الصوتية، مما يساعد في النطق.
إزالة الحلق
ويوصي موقع سبيتشباثولوغي أيضا "مناورة ابتلاع سوبراغلوتيك"، والتي يمكن أن تساعد على مسح الحلق في إعداد الكلام. لهذا التمرين، قم بتوجيه الرأس نحو جانب الحبال الصوتية التالفة. إذا تلفت الحبال الصوتية على كلا الجانبين، ببساطة ترك الرأس لافتا إلى الأمام. امسك أنفاسك بإحكام أثناء البلع. ثم، السعال مباشرة بعد البلع قبل الزفير. يتم مسح الحلق خلال مرحلة البلع، في حين تساعد مرحلة السعال على تقريب الحبال الصوتية معا.
الاسترخاء الحلق
تعلم كيفية الاسترخاء الحلق يمكن أن تساعدك على الحفاظ على السيطرة على التنفس والحبال الصوتية التالفة. مجلة التدريب الرياضي توصي الشروع في ممارسة هذا الحلق الاسترخاء بينما الكذب على الأرض مع ركبتيك عازمة والقدمين مسطحة على الأرض. وضع يدك على البطن كما كنت يستنشق ببطء من خلال الأنف والزفير ببطء من خلال الشفاه متابعة. مشاهدة يدك كما يتحرك صعودا وهبوطا مع كل التنفس. تغيير سرعة الاستنشاق والزفير، والحفاظ على الحلق استرخاء مع كل التنفس.كما تصبح مألوفة مع ممارسة، ممارسة التنفس في تستقيم، القرفصاء، يميل إلى الأمام والانحناء على المواقف.
