السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة اللازمة لتغذية النشاط اليومي. ويتوقف مقدار الوقود الذي تحتاجه المرأة يوميا على عوامل كثيرة، منها الحجم والعمر ومستوى النشاط. علاج مآخذ السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للنساء كمبادئ توجيهية فقط - قد تحتاج أكثر أو أقل اعتمادا على الوضع الشخصي الخاص بك.
فيديو اليوم
أهمية
موازنة السعرات الحرارية الخاصة بك ضد الناتج من السعرات الحرارية يساعد على الحفاظ على وزنك. معظم ما تأكله أو تشربه يحتوي على السعرات الحرارية، في حين أن أي نشاط تقوم به - من مجرد التنفس لتشغيل الماراثون - يحرق السعرات الحرارية. تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب فقدان الوزن، في حين تناول الكثير جدا يسبب زيادة الوزن.
التوصيات
عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة يختلف حسب العمر. النساء الأصغر سنا عموما بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية من النساء الأكبر سنا، لأنها تميل إلى مزيد من كتلة العضلات وتكون أكثر نشاطا. امرأة مستقرة تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 سنة تحتاج ما بين 1 و 800 و 2000 سعرة حرارية يوميا، في حين أن النساء المعتدلات النشطات يحتاجن من 2 إلى 2 و 200 سعرة حرارية والنساء النشطات جدا بحاجة إلى 2 400. امرأة تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 عاما يحتاج 1، 800 إلى 2، 200 سعرة حرارية يوميا، وينبغي أن تزيد من السعرات الحرارية من 200 إلى 400 سعرة حرارية لحساب المعتدلة في النشاط. النساء فوق سن 51 تحتاج 1، 600 سعرة حرارية - لنمط الحياة المستقرة - 1، 800 سعرة حرارية لنمط حياة معتدل النشاط وتصل إلى 2 200 سعرة حرارية لنمط الحياة النشط. أضف 300 سعرة حرارية إلى المدخول اليومي إذا كنت حاملا أو مرضعة.
مستوى النشاط
إذا كنت غير نشط، يجب أن تستهلك أقل من الاستهلاك اليومي الموصى به من السعرات الحرارية. النساء النشطات، والمعروفة بأنها تلك التي تؤدي النشاط البدني ما يعادل 1. 5 إلى 3 أميال من المشي السريع في اليوم الواحد، ينبغي أن تهدف لوسط مجموعة السعرات الحرارية. النساء النشيطات جدا، أولئك الذين يتحركون ما يعادل 3 أميال أو أكثر يوميا، يجب أن تهدف إلى أعلى نهاية النطاق.
اعتبارات
إذا كنت تتبع كمية السعرات الحرارية الموصى بها، ولكن تفقد أو اكتساب الوزن دون تعتزم، تغيير السعرات الحرارية الخاصة بك وفقا لذلك. على الرغم من أن تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق يوم ينتج فقدان الوزن، وتناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن تكون خطيرة. تنصح مدلين بلاس النساء بتناول ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية في اليوم لتجنب نقص التغذية.
