ممارسة يومية لها فوائد كبيرة، بما في ذلك انخفاض مستويات الدهون في الجسم والإجهاد، وتحسين تعريف العضلات الهزيل، وكثافة العظام أكبر والصحة العامة بشكل أفضل. ومع ذلك، فمن المهم أن تختلف نوع التمرين الذي تقوم به كل يوم، وذلك لتجنب الإفراط في تدريب جزء واحد من الجسم أو تكبد إصابات. هناك العديد من أنواع مختلفة من التمارين الرياضية، كل منها سيجلب فوائد مختلفة للجسم.
>فيديو اليوم
الاثنين الجنون
يجب أن يكون تجريب يوم الاثنين جلسة الجزء العلوي من الجسم الأوزان التي يمكنك القيام ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار من التمارين التالية: مقاعد البدلاء الصحافة ، عازمة على صف، الصحافة الكتف، والكذب الدمبل الكذب والصحافة تريسب الصحافة. اختيار الوزن الثقيل التي يمكنك رفع مع الشكل المناسب. لا تقلق بشأن "الحصول على ضخمة" - رفع الأوزان الثقيلة سوف تساعدك على حرق الدهون والحصول على أفضل تعريف العضلات، ولكن معظم النساء ببساطة لم يكن لديك علم الوراثة والهرمونات لوضع على الكثير من الحجم.
تدريب الثلاثاء
يجب أن يكون يوم الثلاثاء جلسة أوزان أقل. تهدف إلى القيام ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار من التمارين التالية: ديادليفتس، يجلس القرفصاء، يرفع العجل، الساق الصحافة والساقوط واحد الساق. اختيار الأوزان التي من شأنها أن تسمح لك أن تفعل ثمانية التكرار ولكن لا يزيد عن 12. مرة واحدة كنت قد عملت مع هذا الاختيار الوزن لمدة شهر أو اثنين، يمكنك زيادة الوزن والبدء في العمل في نطاق ستة إلى ثمانية التكرار.
الأربعاء المشي
المشي هو شكل بسيط من التمارين الرياضية التي يمكن أن تقلل من الإجهاد، وتحسين الدورة الدموية، وتساعد على تقليل الدهون في الجسم وتحسين وضوح العقلي. المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة، ويفضل أن تكون في بيئة هادئة وجميلة، مثل حديقة أو الغابات. هذا سوف يساعد جسمك يتعافى بسرعة أكبر من التدريبات رفع الأثقال تخفيف أي تأخر ظهور وجع العضلات قد تواجه. يجب عليك أيضا القيام ببعض العمل التمدد والتنقل اليوم لتحسين المرونة الخاصة بك ومجموعة من الحركة.
الخميس الإثارة
الخميس يجب أن يكون الثاني تجريب الجزء العلوي من الجسم لهذا الأسبوع. هل ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار من التمارين بما في ذلك بولوبس (أو بولوبس بمساعدة)، الانخفاضات تريسب، تجعيد الشعر كابل، ورفع إلى الأمام وذبابة الدمبل الذباب. اختيار الأوزان التي من شأنها أن تسمح لك أن تفعل ما لا يقل عن ثمانية التكرار، ولكن ليس أكثر من 12. كما هو الحال مع التدريبات الجسم السفلي، يمكنك زيادة هذا إلى ستة إلى ثمانية تكرار مجموعة كما يمكنك أن تصبح أقوى وأكثر ثقة في الحركات.
فرايداي فان
تجريب الجمعة هو ثاني جلسة في الجزء السفلي من الجسم للأسبوع. وتشمل ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار ما يلي: يجلس القرفصاء، ديادليفتس، الطعنات، تجعيد الساق ومدد الساق. إذا كنت تشعر بالتهاب وقاسية بعد ذلك، يمكنك العمل بها عن طريق المشي بوتيرة لطيف على حلقة مفرغة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.وهذا يساعد على تقليل صلابة والسماح العضلات والأعصاب للاسترخاء.
سبراينتس السبت
سبرينتينغ هو فعالة للغاية - ومطالب للغاية - شكل من أشكال التمارين الرياضية. صباح يوم السبت، توجه إلى الحديقة المحلية أو المسار للقيام تجريب العدو القصير. العدو هو شكل من أشكال التدريب الفاصل، والذي يدعو لفترات قصيرة من العمل المكثف جدا، تليها فترات قصيرة من الراحة. الاحماء أولا مع بضع دقائق من الركض الضوء، ثم العدو بأسرع ما يمكن لمدة 20 ثانية. بقية لمدة 10 ثانية، ثم كرر. هل هذا ثماني مرات، ثم التحدث على مهل لمدة 10 إلى 20 دقيقة لتبرد والاسترخاء.
سليبي الأحد
الأحد يجب أن يكون يوم كامل من الراحة. لا تفعل أي ممارسة منظمة؛ فقط السماح لجسمك للتعافي. إذا كنت في نهاية المطاف الحصول على ممارسة عرضية كجزء من نشاط آخر، وهذا أمر جيد - التمتع بها. فقط لا تشعر بأنك بحاجة لجعله في تجريب. تأكد من الحصول على الكثير من النوم ورعاية جسمك اليوم.
