لانقاص رطل من الدهون سوف تحتاج إلى حرق حوالي 3، 500 سعرات حراريه. قد يبدو ذلك كثيرا، ولكن إذا قمت بإجراء ركوب الدراجات أو تشغيل جزء من روتينك ستجد أنه من الأسهل للوصول إلى هذا الهدف مما قد تعتقد. كل من تشغيل وركوب الدراجات حرق السعرات الحرارية في حوالي نفس المعدل، ولكن المعدل الدقيق يختلف مع وزنك وسرعتك.
فيديو اليوم
بطيء ولكن ثابت
يعمل على سرعة 12 دقيقة لكل ميل أو 5 ميل في الساعة ويحرق نفس العدد من السعرات الحرارية كما ركوب الدراجات بسرعة بطيئة من 12 إلى 13. 9 ميلا في الساعة. إذا كنت تزن 125 جنيه، فإن أي نشاط حرق حوالي 240 سعرة حرارية في 30 دقيقة. إذا كنت تزن 155 رطل ثم يمكنك أن تتوقع لحرق 298 سعرة حرارية مع تجريب لمدة نصف ساعة. في 30 دقيقة هذه الأنشطة سوف حرق كل 355 سعرة حرارية إذا كنت تزن 185 جنيه.
معتدل باس
إذا كنت تستطيع زيادة سرعتك، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية. تشغيل بسرعة أسرع 10 دقائق لكل ميل أو 6 ميل في الساعة يحرق نفس العدد من السعرات الحرارية كما ركوب الدراجات بسرعة أسرع قليلا من 14 إلى 15. 9 ميلا في الساعة. إذا كنت تزن 125 رطلا، يمكنك حرق حوالي 300 سعرة حرارية مع نصف ساعة من أي تجريب القلب. سوف تحرق حوالي 372 سعرة حرارية إذا كنت تزن 155 رطلا، وإذا كنت غيض جداول في 185 جنيه يمكنك أن تتوقع لحرق حوالي 444 سعرة حرارية لكل نصف ساعة.
الحصول على أسرع
رانرز سريع وراكبي الدراجات حرق بالقرب من نفس العدد من السعرات الحرارية. ركوب الدراجات بسرعة سريعة من 16 إلى 19 ميلا في الساعة تحرق 360 سعرة حرارية في 30 دقيقة لشخص 125 جنيه. هذا الشخص نفسه سوف يحرق حوالي 375 سعرة حرارية لكل نصف ساعة تشغيل بسرعة 8 دقائق لكل ميل - أو 7. 5 ميل في الساعة. ويحرق شخص يبلغ وزنه 155 رطل نحو 446 سعرة حرارية من ركوب الدراجات على هذه السرعة أو 465 سعرا من الركض بوتيرة أسرع.
أعلى سرعة
ركوب الدراجات بسرعة بسرعة 20 ميلا في الساعة يحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تعمل بسرعة 6 دقائق لكل ساعة، وحرق حرق حوالي 555 سعرة حرارية وركوب الدراجات حرق 533.
ميل - أو 10 ميل في الساعة - سرعة. إذا كنت تستطيع الحفاظ على هذه السرعة لمدة 30 دقيقة سوف تحرق 495 سعرة حرارية إذا كنت تزن 125 جنيه. إذا كنت تزن 155 رطلا، فإن أي نشاط يحرق حوالي 614 سعرة حرارية. إذا كنت تزن 185 جنيه يمكنك أن تتوقع لحرق 733 سعرة حرارية.